每天10分鐘瑜伽怎麼練? 其實瘦身瑜伽很輕鬆
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1、山式
方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近後背,肩膀向後張開。雙手在胸部合掌,手肘擡平,下巴微微向裏收。
2、戰士三式
方法:站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向後方擡平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部儘量向上擡高擡平,使腿與地面平行。>>戰士瑜伽減肥第一槍
3、半板式
方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖着地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手着地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
4、下狗式
方法:手掌及腳尖着地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部擡高。腹部收緊,眼神向後看,保持這個姿勢一段時間。
5、戰士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向後伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。
6、戰士二式
方法:腿部姿勢如戰士一式,右手臂向體前伸直,左手臂向體後伸直,腹部收緊,臀部擺正。
7、三角式
方法:右腿伸直,上身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可幫助保持身體平衡。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作,與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式,沒事在家動一動,每天只需10分鐘,甚至可以當作辦公室健身操,緩解筋骨疲勞、肩頸腰背痠痛,在做每一個動作時,不必過度拉伸四肢,只要達到身體可承受的程度即可。
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