10分鐘瑜伽減肥操練起來 5招擺脫肥肉從頭瘦到腳
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秋天是牛仔褲、絲襪的季節,要是沒有一副好身材又怎能駕馭?今天小編分享一套全身運動減肥操,瘦腰腹瘦腿一起搞定,完美身材垂手可得!
30秒爬山運動瘦腰腿
1。手腳張開與盆骨同寬,雙手伸直撐地,雙腳伸直腳尖着地,背部挺直,眼望下方呈准備姿勢。
2。上身保持不動,左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右爲一組,持續做40秒。
仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿
1。準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳併攏稍稍向上擡起,眼望前方呈准備姿勢。
2。上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重複40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1。收腹站立,雙腳併攏,雙手垂直放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。深呼吸,慢慢擡起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起,與肩持平,保持5秒。
3。身體保持不動,手腳換相反方向重複動作1。此動作左右爲一組,重複30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1。雙手張開,與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高,左腳在前並向前彎曲成90度,右腳在後彎曲成90度,眼望前方呈准備姿勢。
2。下身保持不動,上身向左右兩側轉動,使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上擡起,使得雙腳完全離地,保持此動作30秒。
深蹲瘦大腿
1。雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈准備姿勢。
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