擁有良好的睡眠有哪些好處?合理的睡眠時間是多久?
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人在熟睡狀態下,脈搏緩慢,縮小壓力,呼吸加深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助於大腦能量的積累。身體也會發生一系列有利於生理和生化的變化。例如,協調大腦皮質的工作能力,有利於提高記憶力,使思維敏捷,反應靈活。這是美麗睡覺後,精神飽滿,精神飽滿的道理。
專家指出,夜間1~3點是皮膚代謝的高峯期,此時不斷的血液給皮膚提供充分的營養,使皮膚保持健康和彈性,睡眠好的人發光,臉色發紅是其中的妙計。更爲神奇的 是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現,正常細胞在裂變過程中之所以變爲癌細胞,大多是在夜晚中進行的。高質量的睡眠可以預防癌症的發生和發展。睡眠的好處這麼多,我們每個人都要注意科學的睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠姿勢,人的習慣多種多樣,但基本姿勢有仰臥、俯臥、側臥三種。一般來說,仰臥有利於血液循環,但要注意不要把手放在胸部,以免有壓抑感,容易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛,有利於腸胃的 蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。許多人提倡睡覺時像弓一樣臥牀不起,右側臥牀不起,頭腳朝向,東西朝向,避免頭北腳南。睡眠環境要求寧靜清爽,光線暗淡柔和,室內空氣新鮮,溫度溼度適宜,牀鋪平整,硬度適宜。枕頭的高度一般相當於自己的拳頭一半。這有利於進入甜蜜的夢鄉。總之,睡眠姿勢的選擇應該有助於快速入睡,以便舒適入睡。
合理的睡眠時間
睡眠時間有很大的個體差異。-一般來說,青少年每天需要睡8~9小時的中年人需要睡8小時的老年人需要睡7小時左右的體弱多的患者應該適當增加睡眠時間。看睡眠質量好壞,除了時間長短因素外,睡眠程度的深度和醒來的感覺很重要。睡眠程度深,也就是說睡得好,醒來後疲勞消失,全身舒適,頭腦清晰,精神振奮,說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩 夢,睡眠中途被驚醒,那麼既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起牀後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養生法之一。中醫認爲,子午時陰陽交接,盛衰,體內血氣陰陽極不平衡,必須靜臥,等待氣息恢復。現代醫學認爲,老年人午睡可以降低心、腦血管疾病的發病率,具有預防疾病的保健意義。午睡是中國人的習慣,最近西方科學家發現西歐和北美人冠心病的發病率很高,好像有午睡和緊張的生活節奏。對此,他們進行了一系列調查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。
午睡醒後,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然後起牀,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。
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