2019睡眠新國標時間 睡眠不足有哪些危害
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2019睡眠新國標時間公佈,成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時,新生兒嬰兒的睡眠時間更長,長期睡眠不足會對身體和大腦造成損傷,那麼睡眠不足有哪些危害?下面本站小編帶來介紹。
最新研究表明,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。《健康中國行動(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺,畢竟孩子在長身體,下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時,建議這個年齡裏孩子想睡多久就讓睡多久。3到4歲的孩子,最好做到12小時以上。5到7歲的兒童每天睡11小時左右。8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間。
15到18歲的青少年,每天8到9小時睡眠。19到23歲,每天8小時的睡眠足夠了,當然也可以睡更久。(當然,18到23已經屬於成年人了。)有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺,這時可以多睡一兩個小時。
成年人每天睡7到8小時左右。
隨着年齡的增加,老年人晚上睡眠時間變得越來越短,7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺,稍有一點動靜就可能會醒來。不過老年人比較喜歡午睡,通常午睡時間是1.30到3小時時間。
如果睡眠不足很容易導致抑鬱症和加速皮膚老化,不管男女兒童,都要保證充分的睡眠時間。
在健康水平領域,文件提出到2022年,人均預期壽命的目標值爲77.7歲,到2030年將達到79歲。
在膳食方面,此次公佈的標準明確:提倡人均每日食鹽攝入量不高於5g,成人人均每日食用油攝入量不高於25~30g,人均每日添加糖攝入量不高於25g,蔬菜和水果每日攝入量不低於500g,每日攝入食物種類不少於12種,每週不少於25種。
在體重管理方面,明確成年人維持健康體重,要將體重指數(BMI)控制在18.5~24kg/㎡;成人男性腰圍小於85cm,女性小於80cm。
在運動方面,對於個人,鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要儘量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。
值得一提的是,睡眠也有了“新國標”:小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間爲7~8小時。
1、睡眠影響性功能
每晚睡5個小時的男人,睾丸比睡7個小時或更長時間的男人小得多。通常每晚只睡四到五個小時的男性,其睾丸激素水平相當於比他們大10歲的人。因此,睡眠不足會使一個男人在健康的關鍵點上變老十年。而且同樣的問題對女性也適用。
2、睡眠影響記憶力
過去我們一直以爲學習後需要睡眠,學習的新知識才不會被忘記,但我們沒有意識到,學習前我們也需要睡眠,大腦才能像一塊幹海綿,準備好接受新的信息。如果缺乏睡眠,大腦的記憶迴路如同浸透了水的海綿,無法再吸收新的知識。
3、睡眠影響認知能力
毫無疑問,隨着年齡的增長,我們學習和記憶的能力也開始衰退。同時我們也發現,人老了一個明顯的特徵是睡得少了,睡眠質量沒那麼好了。這兩件事情是密切相關的。
醫學研究發現,在睡眠最深的階段,在強大的腦波之上,還有被稱爲"睡眠紡錘波"的電活動爆發出來。這些深度睡眠腦波的質量在夜裏起到了文件傳輸機的作用,將記憶從短期儲存庫轉移到更爲永久的長期儲存點,從而把他們保護起來,讓它們更安全。
因此深度睡眠的中斷導致了老年人的認知能力下降,記憶能力下降,甚至是老年癡呆症的一個因素。
4、睡眠影響心血管健康
睡眠不足還與心血管健康相關。一個每年兩次的對70個國家16億人的試驗說明了這一點,那就是夏令時。每當春天到來,我們因爲夏令時的開始而失去一小時睡眠的時候,心臟病發病率增長了24%。在秋天夏令時取消的時候,我們多了一小時的睡眠,而心臟病發病率也減少了21%。
5、睡眠影響免疫力的影響
在免疫方面,自然殺傷細胞是免疫系統的特工人員,擅長識別危險的、不受歡迎的外來物,並消滅它們。在一項實驗中,受試者的睡眠時間被限制在四個小時,他們的自然殺傷細胞活性下降了70%。相關研究也顯示睡眠不足和患多種癌症的風險之間有着顯著的關聯。世界衛生組織已經將任何形式的夜班工作列爲一種可能的致癌物。
6、睡眠影響基因
睡眠不足會扭曲你的DNA遺傳密碼。在一項研究中,受試者的睡眠時間限制於每晚6小時,持續一週,然後測量他們的基因活動情況。
結果顯示,與睡眠8個小時的人對比,由於睡眠不足,他們的711個相當大且重要的基因活動被扭曲了,大約一半的基因活動增加了,而另一半減少了。其中因爲睡眠不足而關閉的基因是與免疫系統相關的基因,而活動增加的基因,是與促腫瘤相關的基因,與體內慢性炎症相關的基因,以及與壓力相關的基因。
以上就是2019睡眠新國標時間,睡眠不足有哪些危害,請大家繼續關注。
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