誰容易患腰肌勞損?如何預防腰肌勞損?
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腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等,主要指腰骶肌、筋膜等軟組織慢性損傷,是常見的腰部疾病,急性腰扭傷後失去治療、誤治,多次損傷,勞動中長期保持不平衡體位,如長期彎腰工作等。很多人經常忽視它,往往要等到病痛發作時纔想着應該如何治療纔好。如果在生活中多加註意的話,是可以降低該疾病的發病機率的。
誰容易患腰肌勞損?
1、辦公族
久坐不動,姿勢不正確是腰椎病的突出原因之一。坐久不動並不能使腰部肌肉放鬆,反而會造成腰部肌肉長時間處於一定的緊張狀態,辦公室一族經常會不自覺將身體往前傾或者彎腰,長此以往會導致腰部肌肉疲勞,出現酸脹感和疼痛。
2、教師、營業員等久站人員
教師經常需要板書,有時需要側腰與學生交流,有些老師一天連續上幾節課。營業員的工作規定必須站立服務,隨時側腰與顧客交流或取貨。爲了適應講臺和櫃檯的高度,長時間保持彎腰和腰前傾的姿勢,腰負荷增大,腰肌也長時間緊張。突然扭腰的時候,腰可能損傷腰肌和腰椎間盤。
3、農民、家庭主婦等維持彎腰姿勢的人們
農民耕地、家庭主婦做家務勞動,經常要維持彎腰姿勢,長年累月容易造成累積損傷,進化爲慢性症狀。此類患者易因背部肌肉過度的持續舒展而疲勞,因此呈現腰痠背痛,在急性發作時,各種症狀均顯著加重,腰部活動受限。
生活中如何預防肌肉勞損?
1、不要隨意在潮溼的地方睡覺。根據氣候的變化,隨時增加衣服,尤其是腰腹部的位置。
2、運動或劇烈活動時,必須做好活動準備。運動時急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止慢性。
3、糾正不良工作姿勢,如久坐、彎腰過長、伏案過低等,久坐後改變姿勢休息,不要一直保持姿勢。過度勞累,必然會造成損傷和腰痛,所以請注意在各種工作和勞動中工作。
4、使用硬板軟墊牀,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
5、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
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