經期減肥好嗎? 如何有效地在經期減肥?
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愛美之心人皆有之,擁有纖細苗條的體型是每個女孩想,月經期間也想減肥,月經期間可以減肥嗎?其實,只要注意方法就能取得效果。讓我們一起來看看。
生理日爲什麼可以減肥
生理日可以減肥,生理日是女性生理的特殊時期,在這個時期女性總是優待自己的身體,不能進行劇烈的活動,爲了保持精神和精力,必須更加註意飲食。換句話說,即使你想減肥,你也不能減肥。在劇烈的活動中減肥更不令人滿意。因此,需要更科學合理的安排。婦科專家指出,經期減肥應採用特定的經期減肥法,按生理週期將減肥分爲4個時期,每7天分爲減肥期,按順序分爲減肥福利期、減肥速度、減肥平臺期、減肥緩慢期。
多吃溫性水果
月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!生理日補充溫和屬性的水果,注意不要一次吃太多,有助於增加身體營養的攝取,預防便祕的發生,避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
運動減肥需適量
在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,利於經血的排出,所以經期健身完全可以。但是,生理日不適合劇烈運動,可以做緩和的拉伸運動。在運動中,月經期間應避免劇烈運動,避免高強度運動。應該把主要精力放在形狀上,可以進行簡單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運動。散步和慢跑也是不錯的選擇。
1、坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋,膝蓋不彎曲。感覺腳韌帶和背部有疼痛,停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢復到開始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉伸直的左腿,膝蓋不彎曲,臀部和大腿肌肉緊張,大腿和身體直角後停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢復開始動作。
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