養生攻略不怕冬天冷

冬天是養生的最佳季節，秋肥後，很多人繼續冬肥。那麼冬季養生究竟有哪些注意事項呢，冬季進補怎麼補纔好，冬季是否不能運動？下一位編輯總結了冬季養生攻略，冬季不怕冷，舒適地度過溫暖的冬季soeasy！

1、早睡晚起

《皇帝內經》記載:冬三月，這叫閉藏，水冰鎖住，不打擾陽光，早睡晚起，一定要等日光。”意思就是說，冬天人們應該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之後再出來活動。而從現代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑鬱度也較低。早睡早起也有助於緩解壓力。

2、室內通風

冬天，寒風呼嘯，有人關上門窗。有些人認爲只有夏天氣溫高容易繁殖細菌，冬天細菌少，家庭清潔頻率下降。這些看法都不正確，長時間關閉門窗容易繁殖很多病原菌。每天打開窗戶，清新室內的呼吸，淨化空氣，一般每天通風30分鐘即可。

3、適量出汗

冬天早上跑生產大隊的人數激增，但從養生的角度來看，這種做法不值得提倡。冬天早上很冷，空氣很薄，早上跑了一個小時出了很多汗，這時人體的陽氣也散發出來了。出汗是人體正常的生理現象，也是人體正常的排毒方式。冬天不是一動不動地呆在家裏就好了，運動最好出點汗。

4、腳保暖

俗話說寒冷從腳底開始，人的腳有很多與人體內臟密切相關的穴位，腳感冒，會引起一系列疾病。人體腳步有一個非常重要的穴位，叫做涌泉穴，蜷縮腳時腳前部的凹陷就是這樣。特別是女性朋友，冬天要注意腳的保溫，每晚9點左右浸泡腳，水溫在50度左右，有助於活血，減少失眠症狀。

5、心情愉快

人的心情容易受到外部環境的影響。例如，寒冷的天氣情緒低落。如果你能學會自我調節，通過聽音樂、練習瑜伽、冥想對身心肯定有很大好處。

6、多喝水

冬天不像夏天那麼容易飢渴，但爲了維持大腦和身體各器官的細胞的正常代謝，必須補充足夠的水分。不要等到要喝水。因爲那個時候太晚了。冬天每天的飲水量最好是2000~3000毫升。

7、適當補充

冬季補充以高蛋白、高卡路里的食物爲主，如各種肉類和中藥補充劑。補充時要注意不要傷脾胃。特別是中老年人應以補腎食物爲主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔燉牛肉等成了上上之選。黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎臟，多吃也有補腎的效果。

8、喝粥保健效果好

冬天喝粥，粥中含有的水分可以補充人體流失的水分，緩解皮膚乾燥問題。此外，對於胃腸不好的人來說，多喝粥可以促進吸收、驅寒、暖胃、益氣、養陰等效果。