陽光爛漫正好運動春季運動記住四個提示
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春天來了,氣溫逐漸恢復,陽光燦爛,這麼好的天氣,很多人都有外出運動的想法。但是,春季運動很講究,需要選擇正確的運動,有助於運動的時間和溫度。想要運動的朋友們,跟着小編一起來看看春季運動的小技巧吧!
春季運動小貼士1、選擇最有效的有氧運動
首先,有氧運動要適合自己。其中游泳是一種很好的有氧活動和減肥方法,也是一種很好的全身運動,而且對於提高心肺功能是很有效的,只是游泳的過程不要太追求速度,只要達到心率的要求就可以了,游泳的過程要確保自己的肌肉能夠充分吸收氧氣。另外,跑步也是很好的有氧運動,陰天可以在跑步機上跑步。跑步時可以用間隔法鍛鍊,即高速鍛鍊,轉向低速循環鍛鍊。
春季運動提示2、運動時注意時間和溫度
不建議早起外出鍛鍊。早上的空氣不新鮮,只有下午4點左右的空氣含有氧負離子,所以必須更新聞雞跳舞的觀念。霧天不應該鍛鍊。霧珠含有大量塵埃、病原微生物等有害物質,鍛鍊時呼吸量增加,肺內一定會吸入更多有害物質。鍛鍊的時候要注意溫度,開始鍛鍊的時候不要馬上脫掉外套,等身體發熱了再逐漸減掉衣服,鍛鍊結束的時候要擦掉身上的汗水,馬上穿上衣服,以免感冒。
春季運動小貼士3、運動前做好準備
熱身運動,每次運動前都要做熱身運動,活動關節韌帶,伸展四肢,腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。注意不宜空腹進行鍛鍊,清晨除了血糖偏低外,人體血液黏滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
春季運動貼士4、學會自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動總是保持在不改變顏色和心跳的程度,所以沒有達到運動強度,這表明你的運動不能達到增強體質和耐力的目的,還需要增加更多的數量。
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