提肛運動怎麼做
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運動對每個人的身體都有好處,是大家需要每天堅持做的。而提肛運動就是其中的一項,對女性來說更是好處多多。它的方法有幾種,包括牀上訓練法、括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身法以及坐立提肛法,都是較爲簡單的方法,可以在家做。
我們常說要堅持規律運動,不僅僅指的是系統的跑步、登山、瑜伽等中高強度鍛鍊,還包括踮腳尖、做俯臥撐、金雞獨立、提肛運動等小動作訓練。其實如果每天能拿出十分鐘不到多訓練幾次以上幾個小動作,也能達到很好的鍛鍊效果。因此來了解提肛運動怎麼做?
1、牀上訓練法,具體的做法是仰臥牀上後,以自身的頭部和兩足跟作爲支點,注意擡高機體的臀部。與此同時,收縮其會陰部的肌肉,緊接着再放下臀部,放鬆會陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實際情況,爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右,往往可以取得較爲不錯的效果。
2、括約肌收縮法,與上述訓練法不同,此時要採取坐位,並且有意識地收縮尿道、陰道,然後再放鬆機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍,如此反覆50-100次,如果能夠堅持的話,所取得的效果還是比較好的。
3、排尿止尿法,提及這一方法,可能很多人會覺得不可思議。實際上,其指的是在小便的時候,可以有意識地收縮會陰部,中止排尿,進而再放鬆會陰部的肌肉,繼續進行排尿。當然,可以結合實際,持續多次,直至排尿完畢。
4、仰臥屈腿挺身法,具體做法是仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放在體側,以腳掌和肩部作爲支點,骨盆擡高。同時,收縮肛門,持續5秒鐘左右,然後再還原。如此重複5-10次,每日2-3遍,即可達到一定效果。
5、坐立提肛法,坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立。與此同時,肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。如此重複10-15次,每日2-3遍,如果能夠堅持即可取得一定效果。
需要明確的是,雖然提肛運動具有的益處有很多,但是實際上其還是存在有一些相應的禁忌,所以想要有效果出現,最好按照正確方法來做比較理想。如果大家沒能夠多加註意的話,則很有可能會出現有肛門局部的感染。
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