雙休日放縱了十種週末病
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週末,好的是休息,壞的可能比工作更傷身體。但是,很多上班族認爲週末是沒有節制的放縱,週末傷害身體的可能性很高。大家一定要警惕以下十種週末病。
不要傷害的10種週末病請注意
久居在家容易便祕。雖說久坐不動已經是現代人的通病,但是在工作日,我們要趕公共汽車、坐地鐵、送文件、外出吃飯等,多少才能保證一定的活動量。而一到週末,我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說,由於久坐的時間更長,胃腸蠕動減緩,加上不少人週末吃飯更不規律,早飯或午飯常常因睡過頭而省略,這些都可能導致便祕。專家建議,不要整個週末都宅在家,上午10點左右最好外出慢走半小時,曬曬太陽,舒展舒展筋骨。
節奏打亂當心頭痛。專家表示,偏頭痛、頭痛經常會在週末發生,特別是在星期六,這主要與週末生活節奏打亂有關。因爲咖啡鹼有擴張血管的作用,所以在工作日喝咖啡、喝茶醒來,週末不喝也有可能引起頭痛。因此,週末應該在儘可能持平日工作規律的基礎上,放鬆身心。
突然放鬆免疫力下降。荷蘭研究人員發現,大約每30個病人中,就有1個是在突然停止工作,進入放鬆狀態後生病的,這也被有些人稱爲“休閒病現象”。研究者分析認爲,當我們工作時,身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,幫助我們抵抗各種感染。積累體內的壓力完全釋放後,會產生宿醉這樣的效果,免疫力突然下降,疾病有可能進入虛假的狀態。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、定期性愛等方
窩沙發引起頸椎病。坐在沙發上或躺在牀上看電視是很多人週末最喜歡的事情。但而,英國按摩協會的專家提醒,不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛,近一半的人因背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裏,容易引起胃的灼熱。長時間看電視不僅會傷害骨頭,還會引起眼睛乾燥疲勞、視力模糊、頭痛等問題。北京體育大學體育醫學研究室教授陸一帆建議,不要躺着看書或看電視,坐沙發時不要窩着身體,最好坐着,腰稍微靠後,可以在後面墊上墊子。看電視時要有意識地眨眼,每半小時活動一次。
週末依舊要保持規律用藥。英國斯托克社區藥師肖恩•伍德沃德說,很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因,常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示,忘記服降壓藥,患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後,血壓的劇烈波動可能會引起血管的擴張和收縮,反覆,甚至可能導致血管破裂。忘記吃藥的話,請設定鬧鐘,或者在顯眼的地方貼上便籤注意自己。
暴飲暴食傷胃腸。聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀說,到了週末,人們很容易在無意識中獎勵自己。我已經工作了一週,爲什麼不能放棄吃呢?一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱,通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現,在週六,人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示,男性在週六和週日平均每天攝入的食物,是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外,暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律,早餐絕對不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分飽。
週末旅行不應該太滿。帶孩子去公園,大掃除,拜訪親戚朋友,和家人一起買東西……越來越多的人感到平時存了很多東西,需要集中在週末完成,週末和放鬆沒有緣分。週末不要安排太多。最多隻安排兩三件事,給自己足夠的休息時間,放慢節奏,讓心平靜下來。
飲酒過量傷心。週末的朋友和家人很少聚在一起,一起喝酒是必不可少的。但是,如果平時不喝酒的話,週末突然大量喝酒的話,有可能會引起心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示,上述症狀通常在48小時內消失,但反覆對心臟造成不可逆的損傷,引起心律異常、房顫等。波士頓大學研究人員發現,突然大量飲酒的人,發生猝死的機率是經常性喝酒人羣的兩倍。按鈕文異說,飲酒一定要控制量,男性每天攝取的純酒精量不得超過20克,女性更少。
熬夜靠牀擾亂生物鐘。睜不開眼睛睡覺,靠天三竿是許多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力,還會擾亂人體內分泌系統和神經系統,導致第二天昏昏沉沉,頭暈頭痛。週末長時間補充也會擾亂生物鐘,嚴重影響夜間睡眠。上海中醫文獻館失眠專科醫生施明建議,週末玩耍必須適當停止,21點前結束,11點睡覺,早上8點左右起牀,有精神百倍,心情愉快的週末。
突擊健身警惕心臟病。很多人平日不鍛鍊,週末進健身房,突然跑步,爬山等,被稱爲週末健身勇士。出乎意料的是,荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究表明,經常鍛鍊的好處很多,但突然運動過多會增加心臟病的發作風險。運動時,心臟需要全身供應足夠的血液,平時運動不足的人心臟儲備不足,血壓急劇上升,容易誘發心臟病。陸一帆表示,運動必須逐步進行,每週運動2~3次,根據個人年齡和自己的身體狀況,選擇適合自己的運動項目。
週末如何健康?
1、多走路
身體活動是很好的心情調節劑,週末有空的話,起身到處走,去公園也能得到很好的減壓效果。
2、給好朋友打電話,和好朋友積極聊天,不僅可以拉近你們的距離,還可以釋放精神壓力。研究表明,即使只聊天5分鐘,也有很好的減壓效果。
3分鐘的速效放鬆
每個人都知道按摩可以完全放鬆,但是根據最新的研究,一邊深呼吸一邊聽放鬆的音樂,可以使人的不安感下降40%左右,這和連續3個月接受按摩治療的效果一樣。利用週末讓自己的精神變得空虛。
4、做好事
做好事,可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。任何好事都可以,只要向山區的學生捐贈幾本書,或者向流浪貓捐贈貓糧。
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