長時間坐着容易生病 恢復健康
本文已影響3.76K人
本文已影響3.76K人
久坐的缺點不僅是肥胖,久坐也會給女性帶來很多婦科疾病和糖尿病等嚴重疾病。但是,由於工作的需要,很多女性每天都需要坐工作,怎樣才能讓自己更健康地坐着呢?健康專家給我們六點建議。
1、使用可調節的椅子
專家表示,每個人的體型都不同,椅子最好根據個人需要的比例和曲線進行調節。建議在辦公室調整椅子的高度,雙腳可以平放在地板上,大腿也可以平行在地板和桌子上。理想的是椅子的背靠在背上,保持傾斜90~120度的幅度,看電腦的畫面時,支撐頭部和脖子需要高背椅。
2、時常走動
爲確保不會持續坐太久的時間,建議採短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起牀走路,坐着也彎腰,擡起肩膀,深呼吸,減輕肌肉緊張,有助於適應和恢復工作姿勢。
3、不要翹曲腳
翹曲腳往往是無意識的行爲,可以放鬆肌肉,但限制另一條腿的血流量,骨盆的重量、重心也分配給另一條腿,脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整和血流非常有益。
4、避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。
5、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫手腕神經會引起手腕隧道症候羣,引起手刺痛和疼痛,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子欄杆有助於改善不適。
6、保持距離與角度
爲了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因爲身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
假性近視多長時間恢復
女人長時間坐着怎樣活血?
剖腹產多長時間可以恢復
久坐不容易懷孕嗎 久坐的危害和健康對策
穿腹帶可以長時間坐着嗎
腦挫傷需要多長時間恢復?
產婦便祕多長時間恢復
胰腺損傷多長時間能恢復
引產後可以長時間坐着嗎
環切手術後恢復時間是多長時間
產後恢復一般多長時間
結紮要多長時間能恢復
吸宮術需恢復多長時間
長時間坐着的人如何減肥
生完孩子子宮移能恢復健康嗎
百日咳多長時間能恢復
川崎病恢復期多長時間
做完人流能長時間坐着嗎
懷孕期間不要長時間站着坐着 以免浮腫
產後恢復的最佳時間 產後恢復保健操怎麼做
時間長的壓力大 是健康的
鼻子恢復期需要多長時間?
隆胸需要多長時間恢復
長時間坐着腿腫怎麼辦
鼻子整形多長時間能恢復
長時間坐着爲什麼尿急?
美容健康養生方法?美容健康養生辦法
上班族長時間坐着怎麼鍛鍊?請告訴我長時間坐着不傷身體方法
口角炎多長時間才能恢復健康呢
長時間坐着前列腺炎容易找上你 警惕引發前列腺炎的4大病因