入睡注重姿勢 睡覺不容易變短
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躺在牀上輾轉反側,不管怎麼躺都不舒服,有時候家人都會吵得睡不着覺。其實,睡覺也要注意姿勢。
一、還原式側臥
【利】防止胃食管迴流。
【弊端】增加皺紋。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩說,左側臥牀有助於減少胃食管迴流,促進消化,防止燃燒。右側臥不能壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側臥牀後,燃燒和消化不良沒有改善,枕頭可以稍微提高,有助於防止胃食管迴流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲枕有助於減少皺紋。
二、殭屍式仰臥
【利】有益關節炎。
【弊端】不利於哮喘、打呼嚕、暫停睡眠呼吸和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示,仰臥適用於關節炎和關節痛患者,仰臥也最有利於男性生殖系統的健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人羣中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極爲不利。
【建議】喜歡仰臥睡姿的人最好選擇結實點的枕頭,防止頸部和脊椎上部壓力過大引起的頸部和肩部疼痛。愛打呼嚕的人可以在背上墊枕頭,有助於改變睡姿。
三、胎兒式睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊端】加重頸部疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米·馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復背,緩解脊椎間盤壓力。但是,採用這種睡姿時,枕頭不能過高或過低。否則醒來容易引起頭頸疼痛。
【建議】選擇合適的枕頭有助於防止頸部疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸部應保持直線。另外,雙膝之間可以夾枕頭。
四、湯匙形睡姿
【利】減輕壓力。
【弊端】導致疼痛。
【專家評價】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士說,前後側臥的湯匙形睡姿確實有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。但是,這種睡姿會引起脊椎、頸部、胳膊等關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻的睡眠要求不一定完全一致,睡眠姿勢可能大不相同。因此,必須根據實際情況選擇臥具的硬度,保持一定的距離等。
五、陽光浴睡姿
【利】防打呼嚕。
【弊端】易造成磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納森博士表示,陽光浴式俯臥睡姿有助於防止打呼嚕。但是,這種睡姿會加重夜間的磨牙。曼尼班德瓦傑博士表示,枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸椎和脊椎的壓力,增加神經壓迫的概率,容易引起上半身神經系統的問題(特別是老年人)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊,這比一般的牀墊更能保護脊椎。薩米馬戈表示,也可以在肚子下面豎起枕頭,減輕背部的壓力。
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