按摩對於痛經的治療效果如何?生理期需要吃含鐵量豐富的食物嗎
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痛經是指女性在生理日及其前後出現小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。每次月經週期發生,嚴重的人都會噁心嘔吐、出汗、手腳發冷、暈厥,影響工作和生活。那麼,如何緩解痛經呢?以下是一些方法。
一、按摩法治療痛經
身體完全放鬆的俯臥在毯子上,伸展身體,伸展雙臂,腳趾向內。讓朋友摸摸你背部的盆骨上脊,輕輕地往腳的方向推。每秒約1~2次。要注意的是前後推,而不是畫圈。
1、子宮穴
位置:子宮穴位於下腹部,臍下橫掌(臍下4英寸)正中。左右旁開四橫指(旁開中線3英寸)的距離各有一點是這個洞。揉子宮穴,刺激子宮穴是女性生殖器手法,療效顯着,具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
按摩方法:用雙手食指、中指按壓兩側子宮穴,稍加壓力,慢慢揉搓,以酸脹爲度,操作5分鐘,腹腔內熱感最好。
2、三陰交穴
位置:小腿內側,腳內踝尖3英寸,脛骨內側緣後側。按摩三陰交,具有交通心腎,起火下行的作用,對所有婦科疾病的疼痛都有緩解作用。
按摩方法:用左手拇指腹揉右三陰交孔,有酸脹感比較好,1分鐘後換右手拇指腹揉左三陰交1分鐘。
3、血海穴
位置:屈膝,大腿內側,髕底內側端2英寸,股四頭肌內側頭隆起處。坐在椅子上,伸直腿,膝蓋內側出現凹陷的地方,凹陷上有隆起的肌肉,肌肉的頂部是血海穴。揉搓血海穴,具有引血歸經、治療血分諸病的作用,按壓血海穴可緩解經期小腹疼痛。
按摩方法:兩根拇指重疊按壓該穴位,生理痛時左腿也一起疼痛,刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。
4、太沖穴
位置:腳趾與第二趾之間。揉太沖,具有明顯疏肝止痛的作用,不僅可以治療痛經,還可以治療其他婦科疾病。
按摩方法:用左手拇指腹揉右太沖孔,最好有酸脹感,1分鐘後更換右手拇指腹揉左太沖孔1分鐘。
二、通過調節飲食
痛經女性睡前喝蜂蜜熱牛奶可以減輕痛經痛,吃香蕉可以減輕痛經痛。因爲香蕉中富含的維生素B6具有穩定情緒、減輕腹部疼痛的作用。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚,少吃甜或鹹的食物,平衡飲食也有助於緩解痛經。請注意,咖啡因神經緊張,月經不調,咖啡中含有的油脂刺激小腸。因此,痛經婦女應該少吃或不吃含咖啡因的食物。
三、含鐵高的食物
月經期間很多女性容易出現貧血症狀,鐵丟失多,補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富,生物活性大,容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此,在期飲食應注意肉類和蔬菜的搭配,適當多吃動物類食品,滿足經期對鐵的特殊需求。
四、富含維生素e的食物
女性缺乏維生素e,四肢無力,容易出汗,精神緊張,生理痛等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。
五、活血透氣的食物
痛經的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響經血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助於活血化瘀,疏通經絡,緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
六、熱敷緩解痛經
腹部放置熱水袋,保持體溫明顯減輕痛經痛感,也可以多喝熱水。
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