緩解痛經可以考慮低脂肪素食物
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生理痛是很多女性的煩惱,每個月到那幾天生理痛的女性都不安,有時很痛苦,躺在牀上輾轉反側,正常的工作和勝利更加混亂。如何才能緩解痛經是很多女性關心的問題,緩解痛經的方式有很多,但你有否想過,低脂肪素食也是其中一種途徑?
據婦產科專家介紹,痛經是由於月經週期時子宮內膜剝落、分泌大量的物質引起的子宮肌肉收縮和缺血。沒有明確原因的痛經叫原發性痛經,很常見,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴重的大概在5%-15%。痛經通常開始於青春期,嚴重時足以干擾正常生活,隨着年齡增長或在生育後,原發性痛經會逐步減少。而繼發性痛經不太常見,大約佔痛經女性的1/4。
月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重,其他一些因素,如子宮後傾,缺乏運動,以及精神緊張、壓力大等。
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是黃豆,富含植物性雌激素,抑制痛經的效果最顯着。有研究表明,不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,減輕痛經,不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛經。
另外,蔬菜、水果和豆類食物中的不飽和脂肪酸豐富了omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但是,一般動物性脂肪和油炸類食物中含有的omega-6脂肪酸,產生的物質是痛苦的。因此,多吃素食確實可以減少體內疼痛的因素。一些會產生脹氣的食物月經期間應儘量少食,如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等,會使腸胃蠕動加快,帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫,也會使痛經加劇。
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