更年期女人如何保健?飲食和運動需兩手抓
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女人到了一定的年齡都會步入更年期,在這個時期的女人容易出現各種的不適,爲了確保安全度過更年期需要及時保健。以下爲大家介紹了適合更年期女人吃的食物以及做的運動,大家來看看吧。
都說民以食爲天,這句話一點都沒錯。因爲人只有吃飽了纔有力氣和精神工作、學習,當然並不是毫無節制、肆意飲食。想要保健身體就要科學地吃,特別是處於更年期的女人,一定要吃對才行。因爲對症下藥纔能有效地緩解更年期不適。另外,更年期女人適當運動,對緩解更年期不適也有不錯的效果。兩個方面雙管齊下,能夠保更年期女人身體健康。
更年期不適吃什麼好?推薦常吃甘蓮棗麥湯
喝此款湯的好處在於滋陰潤燥,安神清心,特別適合總是出現心慌、煩躁不安的更年期女人。
所需材料:甘草(10g),鮮蓮子(15g),大棗(5顆),淮小麥(15g),麥冬(12g),水(100ml)。
製作步驟:
第一步,將甘草和淮小麥以及麥冬一起裝到準備好的棉布袋中。
第二步,將袋子和其他材料(蓮子、大棗)一同放入鍋中,之後再倒入500ml的清水,之後開火熬煮。直到鍋中的湯汁導致約300ml時即可停火,最後飲用湯汁即可。
另外,想要變化口味的話,也可以加入適量的蜂蜜或者是冰糖。
更年期不適做什麼運動好?推薦頸項體操
此套體操很適合更年期女人練習,這是爲什麼呢?因爲女人到了更年期,長期累積的疲勞導致腰痠肩痛的現象變得越來越多,這個給更年期女人帶來了很大的困擾,而下面這套體操可以讓充分的活動脖頸,促進脖頸部位血液的循環,緩解疲勞,讓脖頸放鬆,有助改善更年期肩痛的毛病。
第一個步驟,準備好一把椅子,最好是硬板的,以端正的姿勢坐着。眼睛直視前方,集中精神。
第二個步驟,簡單地低頭,之後將頭轉向左邊,再轉後邊(即儘量將頭部後仰),再往右邊,最後再向前。這樣依次轉動,次數的話3到5次就夠了。
第三個步驟,之後將姿勢恢復到剛開始的樣子,再按第二個步驟以相反的方向再做練習,次數也是3到5次,最後回到第一步,這樣一整套的頸項體操就這樣練習完了。
在日常生活中,處於更年期的女人容易出現衆多的不適,這就需要女人自身選擇合適的方法進行保健才行。除了以上介紹的,也要改善生活習慣。另外,大家都說笑一笑十年少,可想而知,保持愉快的心情對身體是有不少好處的。建議即將或是已經步入更年期的女人們,一定要打開自己的心扉,以正確的想法,勇敢地面對更年期的種種不適。
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