快速安全的減肥方法是什麼?4組簡單動作夏季打造火辣身材
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
夏天一到,天氣炎熱起來,就到了露肉季節。不想變成小腹婆又沒時間去健身房,不如在家自己練,4個動作和簡單道具,讓你夏季瘦出好身材!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,讓它們變得更加的緊實。
step1:先趴在墊子上,雙手雙腳向相反的方向伸展,臉部不要貼地,保持跟地面10cm左右的距離,雙腿微微張開,夾住健身球。
step2:吸氣的同時,雙腿夾緊健身球擡起膝蓋,與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢恢復到原位,這個動作重複10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的,也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴,雙腳站開與肩膀同寬,輕微的彎曲膝蓋,身體微微向前伸展,讓背部儘量與地平線平行。
step2:當你呼吸的時候,慢慢的擡起你的雙臂向兩邊延伸,一直到與肩膀平直成一條線,當你吸氣的時候,在慢慢的放回啞鈴,回到起始位置,重複三組這套動作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽墊
作用:針對訓練臀部的肌肉,讓贅肉得到緊實。
step1:準備動作需要四肢着地,雙手支撐保持背部跟地面平行,膝蓋彎曲成90度,然後擡起左腿直到它與地面平行。
step2:左腿伸直並從後往前繞一圈,之後換另一條腿重複同樣的動作,重複這個動作十次即可。
所需物品:瑜伽球
作用:鍛鍊背部與臀部曲線,讓後背變得更加完美,成爲背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上,並保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢,重複這個動作三組,每組做10至15次即可。
最佳快速減肥法
最簡單的減肥食譜 最簡單的減肥飲食指南
減肥動作最快收腹的是什麼
多囊減肥最快的方法是什麼
吃什麼降火最快?降火最簡單的辦法
防止打呼嚕的簡單方法
止孕吐簡單最快的方法
節食減肥效果不好還傷身 這些瑜伽減肥動作快速擊碎脂肪
簡單瘦身瑜伽動作
纖體瘦身減肥操怎麼練?幫你打造迷人身材
紅豆綠豆快速減肥法
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全
打造完美身材簡單動作
按摩減肥真的有效嗎?最新按摩減肥祕籍按出火辣身材
【如何快速安全減肥】怎麼快速減肥 安全減肥的有效方法
快速除腳臭簡單的辦法
什麼辦法能快速減肥
紅豆薏米快速減肥法
冬季怎麼減肥最快最有效 冬天減肥的方法是什麼
食療調理方法簡單又安全
夏天要怎麼減肥 夏天減肥是不是更快
減肥中最舒適的方式是什麼?4個瑜伽動作健康又瘦身
紅豆薏米快速減肥法
孕婦快速去火的方法
減肥最快的方法
有沒有7天快速減肥20斤的方法
兒童快速減肥方法有哪些
簡單吊燈安裝方法
2天快速減肥5斤的方法有哪些
15天快速節食減肥法