有效減肥又養生的瑜伽動作有哪些?4項瑜伽運動變瘦不是難題
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瑜伽減肥是大多數女孩最喜歡的減肥運動,那麼什麼樣的瑜伽運動可以有效地減肥呢?今天,我將簡要介紹有效的減肥和健康瑜伽動作。
瑜伽減肥動作1
躺在牀上,腳和肩膀一樣寬,雙手自然放在身邊。手伸直,頭開始向上,同時手腳一起向上,儘量用腰腹的力量擡起,做一個飛行姿勢,保持30秒。最後慢慢回覆初始狀態,重複幾次。瑜伽動作在做的過程中一定要用力擡起,這樣減肥效果更好,不僅能燃燒胃脂肪,減少胃肉,還能鍛鍊四肢,尤其是大小腿,塑造完美的腿線。
瑜伽減肥動作2
平躺在牀上,雙手自然放在身邊,雙腳張開,肩膀寬。手掌向下,雙腿伸直舉起,然後伸直向外打開,像剪刀一樣交叉,然後打開交叉併攏,重複這個動作30次。完成後,換上另一條腿,繼續交叉併攏,做30次。剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的脂肪,收緊肌肉。注意腿越快越好。一開始可以慢慢做,然後加快速度。
瑜伽減肥動作3
平躺在牀上,雙手平放在身邊,雙腿伸直,微微張開。手掌貼在牀上,腳趾併攏,雙腿伸直向上擡起,直到雙腿垂直於上身90度角。然後放下,一組重複30次,四組重複。仰臥擡腿的瑜伽動作可以收緊大腿肌肉,燃燒多餘的脂肪,移動時腹部也能收緊腹部肌肉。做整個動作時注意不要太快,動作要準確。
瑜伽減肥動作4
跪在牀上,右腿在前面,左腿在後面,雙手向上舉起手掌。然後右腿彎曲膝蓋,左腿背靠在牀上,用力伸直,雙手伸直,背部儘量向上伸展。最後,回覆初始姿勢,重複三到五次。這種瑜伽動作有利於脊柱的伸展,促進血液循環,塑造挺拔的身材,使腹部鬆弛的肉變得緊繃,臀部變得相當翹曲和結實。
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