年輕熟女如何養生? 養生四招讓你年輕
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女性過了30歲,變得更加成熟、獨立、明智,同時也開始投入一定的心力養護輕熟女性。接下來,讓小編盤點各種輕熟女性所需的養生方法,全方位的保養攻略保持青春。
【運動篇】
1、改變健康觀念
將養生視爲終身事業,不是在生病之前關注健康。學會做行健康自我調查和定期檢查,從經驗養生轉變爲科學養生。
2、不再熬夜通宵
不再像大學時候一樣動不動就熬夜通宵。最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚上最好的睡眠時間是晚上10點半。良好的睡眠對保持女性的臉非常重要。
3、做有氧運動
每天走一小時或短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。運動最好出汗,不要累。
4、不要急於起牀
早上醒來後,不要急於起牀。伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
【餐飲篇】
1、每天吃早餐
吃早餐可以有效促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕化,早餐最好包括穀類食物、水果奶製品。
2、飲食營養組合
每天4個水果,5個蔬菜,1個肉菜,每週吃2次魚。讓我們恢復雜食動物。繼續鞏固20歲時的免疫基礎。
3、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充1200毫克以上的維生素c,400個國際機構的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。
4、補充纖維素
這個時期女性經常有便祕、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
【日常篇】
1、塗好防曬霜
買防曬霜,在看防曬指數的同時,也要看其中的成分。含氧化鋅等成分的防曬霜可以同時阻止UVA和UVB的損傷。
2、建設優質的性生活
性是一流的年齡縮減劑,可以緩解壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年,你的真正年齡就會變成1.6歲。
3、保持大腦活力
最好的保持大腦活力的運動是讀書、撲克有別的演奏樂器。有研究顯示,以上這些活動如果能每週至少做3-4次,每次至少15分鐘,可以讓發生記憶力問題的可能性減少35%。
4、控制體重
所有瘦身方法都只能歸結爲攝取多少卡路里,消耗更多卡路里。把你的身體想象成一輛車,你加進去的油料,都要把它用完。汽車不需要太多的油,你的身體也是。
【心理篇】
1、修煉氣質
的容貌和體型都是天意,但氣質後天可以努力交換。有潛質的可以多讀讀書,彈彈琴,或者選修些課程,提高提高學歷。功底差的常去看看電影,做做瑜伽,聽聽流行音樂,看看時尚雜誌。學歷的高低與智商無關,素質不足會妨礙儀表。
2、注意行爲
行走時不要跳躍,坐着時不要千姿百態,吃飯時要慢慢咀嚼慢嚥,說話時要冷靜。條件允許最好早晚各洗一次澡,每頓飯後如果不能刷牙至少漱口。
3、追求一種信仰
這種信仰與愛、婚、男、事業無關。尋找超脫塵世萬物的崇高信仰有助於克服人生的許多困難。虔誠的信仰不僅能洗滌肉體,還能淨化靈魂。
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