哪些瑜伽動作減脂更塑形?推薦4組瑜伽動作變瘦不再難
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瑜伽是身體內外身心都可以放鬆的運動。瑜伽可以幫助我們的身體在緩慢的拉伸和延伸過程中釋放,促進我們身體的新陳代謝循環,比其他運動更容易創造出瘦身體質。本文推薦的四種纖維瑜伽不僅可以減肥,還可以塑形,在家輕鬆做。
瑜伽動作1,蝗蟲式
效果:此動作能有效減少背部、臀部和大腿多餘的脂肪。
動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣,並讓四肢和身體儘量向上擡起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最後呼氣,將擡起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。
瑜伽動作2,側伸式
效果:這種瑜伽減肥動作不僅能鍛鍊整個背部和臀部肌肉,還能鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉,效果極佳。
動作詳細說明:首先,身體直立,右腿向前邁一大步,然後左腳向外轉45度,使右膝和右腳趾處於水平線上。注意儘可能向下壓,使右腿與地面平行。然後彎曲身體,把右手的手掌放在右腳後面,支撐地面。儘量伸展左臂時,保持右大腿與地面平行。最好儘量伸展手臂,不要駝背,否則不能伸展胸部。
瑜伽動作3,腰部旋轉
效果:這種瑜伽減肥動作可以促進腸蠕動,清除體內毒素,有效消耗側腰多餘的脂肪。
動作詳解:首先身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,翻過胸部的手掌,然後向上伸展手臂;然後呼氣,從腰部向前彎曲,直到背部和手臂平行於地面。然後吸氣,呼氣,手臂帶領脊柱向右水平扭轉90度。再吸氣,回到中間位置;再呼氣,反方向,一樣。這個動作至少要重複四到六組。
瑜伽動作4,眼鏡蛇扭動
效果:減少下背部、臀部和臀部多餘的脂肪。這種能增強腎臟,徹底代謝體內毒素,消除下肢水腫。
動作詳細說明:首先,俯臥在地上,打開雙腳大約與肩膀一樣寬,彎曲肘部,雙手放在胸部兩側的地面上。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;然後呼氣,脊柱向後彎曲;吸氣後,呼氣,脊柱向右扭轉,眼睛看左腳跟;然後吸氣,回到中間。呼氣,相反的方向是一樣的。瑜伽動作至少應重複四到六組。
小編推薦的四組瑜伽動作對不同部位有不同的療效。無論你是想減肥還是想減肥,只要你堅持練習,你就能逐漸接近成功。小編祝你早日成功減肥,身材完美!
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