四種女人不應該在跑步機上鍛鍊你屬於其中之一嗎?
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4種人不適合跑步機的運動
很多人認爲運動總是比不運動強,但在運動方式的選擇上,大多是根據喜好,不考慮是否適當,容易造成運動損傷。跑步機的鍛鍊也是如此。
燕鐵斌教授說,在跑步機上跑步和普通跑步不同:普通跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑步就跑,想停下來就停下來,跑步也不那麼辛苦,在跑步機上跑步通常設定比較快的速度,有固定的頻率,只要跑步機不停下來,人就必須按節奏跑步另外,跑步機的履帶不斷往後轉,人在上面跑,注意力要高度集中,不要有點神奇,其身體緊張度也遠遠高於正常跑步。
鑑於跑步機的上述特徵,專家認爲,4種人不適合跑步機的運動-
1、關節炎、半月板或韌帶損傷或者人工更換關節的人,高頻跑步會引起髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,原本有關節問題的人越跑越受傷
2、有心臟病的患者,跑步機的速度難以控制,心臟負荷也很大,發生事故的話會變得非常危險
3、有頸椎病、腰椎病的患者
跑步機運動的注意事項
不怎麼跑步的人,在上跑步機鍛鍊之前應該注意什麼?燕鐵斌教授表示,首先要了解自己的身體狀況,首先要做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以免運動中突然血壓變動、血糖值下降,有生命危險。此外,建議進行運動機能檢查,瞭解自己的運動限度,避免盲目和過度鍛鍊。
如果沒有時間檢查的話,可以用漸進的方法跑步。例如,剛開始慢跑5~10分鐘,自己感到出汗,呼吸快,呼吸快,說話不辛苦,心率比安靜的狀態增加10~20次是合適的。但是,汗流浹背,喘不過氣來,說不出話來的話,必須調整運動量和運動時間。隨着身體的耐受性越來越好,運動強度越來越大。
燕鐵斌表示,跑步前後需要適當的熱身和放鬆,但不主張慢跑或慢跑替代。熱身和放鬆應該是全身運動,像平時做廣播體操一樣,從頭到腳的關節、肌肉都要活動,光靠慢跑很難達到目的。一般來說,熱身和放鬆需要5分鐘,跑步30分鐘纔能有鍛鍊效果,每次鍛鍊40分鐘,第二天鍛鍊一次。
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