中老年人春季鍛鍊宜“四防”
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春節過後,陽光燦爛,寒風變暖,公園裏鍛鍊的人多了起來。但是,鍛鍊身體也要講究方法,特別是中老年人,在乍暖還寒的時候,鍛鍊身體要注意“四防”:
一、防風寒:
早春季節,咋暖還寒,氣溫變化大,早晚溫差大。中醫認爲,春季主“風”,自然界中風邪較盛。此時,隨着外界氣溫的升高,人體的腠理肌膚毛孔已張開,同時寒冷的冬季耗傷了人體較多的陽氣,人體抵抗力較低,這時最易感受風邪,出現如感冒、風疹、中風、面癱、關節疼痛等證候,中老年人患病後還容易引起身體原有疾病的復發或加重,甚至引起嚴重的併發症。因此,中老年人鍛鍊要切記:早春宜保暖,衣服應漸減,外出忌過早,有陽再運動。初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,氣候變化無常,應注意保暖;其次空氣中的雜質也比較多,不適合鍛鍊;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時纔是比較適合的時間。
二、防出汗過多:
人們總認爲出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛鍊效果。一定量內的流汗有排毒作用,但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,皮膚毛孔爲人體免疫系統的第一道防線,出汗過多容易讓毛孔擴張,風寒之邪乘機侵入體內,容易使身體受風寒而感冒,誘發呼吸道疾病或身體其他疾病。同時經過寒冬,人體陽氣損耗較多,隨着氣溫的升高,陽氣的恢復也需要一個過程。中醫認爲“肺主皮毛”,“汗爲心液”,意思是,人體的皮膚毛孔的張合受肺臟功能的控制,過多排泄汗液會損傷肺氣,損耗心的陽氣和陰血,同時,過多的汗液會帶走體內一些珍貴的微量元素。因此,春季鍛鍊不宜出汗過多,鍛鍊結束時要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防感受風寒。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
三、防運動損傷:
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:因人體“貓”了一冬,身體各器官如內臟、肌肉、關節的功能都處於較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,全身氣血不暢。初始恢復鍛鍊,突然彎腰、踢腿、劇烈運動,甚至是扭腰、跳繩、牽拉、壓腿,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,“熱身運動”更是少不了,這是爲了預防肌肉、關節、韌帶和骨骼遭受損傷。另外,運動的時間也要逐漸增加,循序漸進,使肌肉關節有一個逐步適應的過程,氣血逐步流暢起來。要注意初期的運動量和運動幅度不要太大。在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛鍊,應當以恢復爲主,做一些活動軀體、關節的活動。防止運動損傷要注意:一是鍛鍊的時間要逐漸延長,運動的強度逐漸增加,肢體關節的活動幅度要適度,不要強拉強伸強扭,量力而行,適可而止,適度即停。
四、防舊病復發:
長期患有慢性病的人,身體陰陽氣血處於失調狀態,原本正氣不足、或兼有痰溼寒熱瘀血等內生之邪氣,春季氣溫、氣壓變化較大,早晚溫差大,風邪較盛,而中醫認爲“風爲百病之首”。如果生活不規律,飲食失調、再加上鍛鍊不當,很容易感受風邪,誘發舊病,或傷及陰陽氣血,使虛者越虛,內生邪氣乘虛作亂而成舊病復發之證。現代醫學認爲,春季氣溫多變、多風,寒溫不定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應而導致老年人中風、心肌梗死、或心絞痛加重。一些免疫性疾病如風溼、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、乾燥綜合徵等以及某些神經系統疾病如偏頭痛,也會在春季加重或復發。春季萬物復甦,空氣中瀰漫着青草、粉塵、花粉等致敏物質,此時最易誘發過敏性疾病,如:過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、皮炎、過敏性紫癜等。
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