胃竇炎冬季如何鍛鍊
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在冬季的時候,胃竇炎患者要儘量避開早上和晚上的運動,早上和晚上是溫度最低的時候,這個時候運動,稍微不注意就會傳染感冒,這樣也是不利於胃竇炎患者的疾病恢復的,那麼,胃竇炎冬季如何鍛鍊呢?下面我們來看一下。
1、挽驚馬:身體直立,兩腳略分開,兩臂擡起與肩平,然後兩臂偏向一側,頭與上身也隨之轉動,雙手向上方用力,像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒,換手向一側重複相同動作,每側27次。
2、振肩:身體直立,兩腳略分開,兩手擡起與肩平,從前向後振肩,在振的同時展開手掌。做27次。
3、提前屈觸摸:身體直立,兩臂自然垂於體側,目視前方。左腳向左開步與肩同寬,雙臂側平舉,掌心向下。彎腰,以右手指尖觸摸左腳面,同時左臂上舉。換左手指尖摸右腳面,同時右臂上舉。左右各做27次。
4、摩腹:身體直立,兩腳略分開,目視前方。左手心貼在肚臍部位,右手掌在左手背上,雙手掌重疊在一起,向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉按揉腹部。然後交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,左手掌壓在右手背上,雙掌重疊,向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉按揉腹部。按揉時可雙目輕閉,心中默數至36次時止。
5、轉腰:身體直立,兩腳略分開,雙手叉腰,上身保持正直,分開沿順、逆時針方向轉腰,各做27次。
這套運動療法注意以下五點:
(1)動作柔和、緩慢,這樣有利於改善和調節中樞神經系統的功能。
(2)不要在空腹或者飽餐狀態下進行練習。
(3)只有堅持天天練習,日久天長才能收到明顯效果。
(4)可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲、養生功、摩腹散步等其他鍛鍊方式。
(5)應保持有規律的生活及良好的狀態,積極配合藥物治療,多食營養豐富、易於消化的食物。
以上有這些運動都是在室內進行的,可以利於身體的恢復。
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