秋天肝火旺盛 養肝保肝
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秋天氣候宜人,但天氣乾燥,肝火容易旺盛,秋天最好嗎?肝臟是人體最大的解毒系統和營養疏鬆系統,肝功能失調就會導致內分泌失調,氣血不和,肝火旺人容易上火、失眠、易怒煩躁等,影響人體健康。秋季養肝要注意以下的6個方面哦。
1、多喝水
肝臟是人體最大的解毒器官,體內毒素幾乎需要肝臟代謝,排出體外,這個排毒過程需要很多水。水分不夠體內毒素不容易被稀釋,容易滯留在體內。秋季氣候乾燥,人體水分蒸發加速,更容易缺水,因此秋季要多喝水,及時的補充水分,幫助排出身體的毒素,減輕對肝臟的負擔。
2、飲食需要度
炎熱的夏天,喝冷飲,吃冷凍食品消暑,脾胃功能減弱,肝臟也承受一定的負擔。秋季之後,如果突然大量的進補會突然加重脾胃和肝臟的負擔,反而不利於身體健康。秋天不要盲目補充牛肉、羊肉等高脂肪食物和辛辣刺激性高的食物。不要讓血糖堆積在肝臟裏誘發肝病。
3、多吃青色、酸性食物
中醫認爲肝主青色,日常多吃菠菜、芥末、青瓜、冬瓜、綠豆等青色食物,滋陰乾燥,滋養肝臟養血。另外,酸味進入肝臟,日常多吃米醋,不僅有助於預防秋天的感冒,還有維持脾胃的消化功能。
中藥也有很多有益氣健脾的效果,如黨蔘、山藥、薏仁、扁豆等,適當的食用有助於養肝。
4、保持充足的睡眠
肝臟健康離不開充足的睡眠時間,晚上11點至凌晨3點血液流入肝臟、膽囊,此時身體應處於完全休息狀態,肝臟代謝和修復順利進行。建議每天10點左右準備睡覺,11點進入睡眠狀態,保證每天8小時的睡眠時間。
5、保持明亮的心情
肝臟喜怒無常等不良情緒會導致肝臟氣血瘀滯,影響肝臟健康。養肝保護肝臟要注意控制脾氣,不要無緣無故發火、無聊,儘量保持心平氣和、樂觀開朗的心情。
6、適量運動
每天堅持適量運動也能養肝保護肝臟,以全身性低強度的動態運動爲最佳,如慢跑、快跑、騎自行車、爬樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等,每天運動時間不要太長
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