4防止胸部下垂 保持傲慢的雙峯
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女性到了一定年齡不可避免的是胸部下垂,應該怎樣抵抗年齡呢?雖說這是不可避免的,但我們可以放慢速度。一起來看看簡單的健胸運動吧!
胸部下垂的原因:
哺乳後乳房萎縮,妊娠期乳腺發育,皮膚也開放,斷奶後乳腺萎縮,皮膚多下垂。
二是乳房豐滿,受地球重力的影響,如果不好好保養,年齡大了乳房也會下垂。
三是巨乳或乳腺發達,受重力作用下垂。穿合適的胸部,注意保養可以延緩乳腺下垂的年齡。
想要傲然雙峯?一起做健胸運動吧!
1、胸部擠壓
這個動作可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和胳膊。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手按球時,感覺胸部用力,1~2秒後慢慢鬆開。重複這個動作3組,每組20次。
2、挺胸打開
背肌伸直,整齊資金。手握拳,肘部內側靠近身體。手腕最好不要離開身體,打開肩膀,保持胸肌和背肌2~3秒的緊張狀態放鬆。在挺胸的狀態下重複10次。
3、仰臥運動
仰臥在牀或凳子上,雙手握啞鈴,雙臂平坦伸展,用胸肌收縮力舉起胳膊,放鬆恢復,每分鐘重複20-30次。
4、上舉提拉
雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5-10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。運動時,應穿着運動胸罩,這樣纔能有效保護乳房,使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
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