早晨空腹做有氧運動好嗎

減肥瘦身是每一位女性朋友在日常生活中的一件大事，而想要真正達到瘦身的效果，除了節食之外，運動是最有效的方法。許多上班族的女性朋友們會在早上進行一些運動鍛鍊。那麼大家知道早上空腹做有氧運動是否有影響嗎？

早晨空腹做有氧運動好嗎

實際上早晨空腹做有氧運動好處是更多的。一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因爲身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換爲葡萄糖作爲燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品,防止肌肉流失。

做有氧運動的好處

1、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。

2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

3、預防糖尿病:流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

說起來你可能不信，原來有氧運動是十分適合在早晨空腹的時候做的，那時候做有氧運動可以消耗更多的脂肪。但是空腹做運動有可能會產生血糖過低的狀況，因此有低血糖的患者應該儘量避免空腹運動，可以在運動前適當攝入一些食物。