高考結束怎麼做好心理調適 4個方法幫助你
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高考結束以後,很多考生內心會出現焦慮,迷茫等心理問題,這個時候要學會自我調適,那麼,高考結束怎麼做好心理調適?下面本站小編就帶來介紹。
考結束後,不少考生並不能快速調整狀態,而會慣性地進入“後高考心理期”,出現焦慮、迷茫、放縱三種常見的心理狀態。
有的考生擔心自己沒考好,沒有胃口、失眠,嚴重的可能產生抑鬱情緒;有的考生感到突然失去目標,整日無所事事;有的考生認爲,要好好補償自己多年來吃的苦,沒日沒夜地打遊戲,導致作息紊亂,生物鐘顛倒。
考生在短期內出現這些現象是正常的,但如果長期處於類似狀態,就需要尋求幫助,儘快走出來。
在高考放榜前這段日子裏,考生仍要保持規律作息,正常飲食,保持良好的生活節奏,適度發展興趣愛好,如運動、讀書、做志願者、學習燒飯做菜,還可以短途旅行,瞭解感興趣的大學、專業,規劃自己的未來。
家長也要適時調整自身心態,關注孩子的情緒變化,並進行正確引導。“要與孩子多溝通,高考已經考完了,成績已是定局,不要埋怨孩子,更不要讓孩子獨自面對壓力,儘量以樂觀的態度面對問題。
家長可以與孩子共同探討人生規劃,也可以從生活技能、待人接物等方面做一些交流,讓孩子多參與家務勞動,爲進入大學後獨立生活打好基礎。
1.不做“未卜先知”的推斷
學生可能會對高考結果存在一些災難化和以偏概全的主觀預判,覆盤的時候發現自己做錯了幾道題就聯想到“考砸了”。這個時候,應該停下來思考,這是自己的想法還是現實。在高考成績正式公佈之前,一切都不是最終結果,不做“未卜先知”的推斷,就不會讓非理性思維掌控自己的生活。
2.接納負性情緒與進行放鬆訓練
重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒,等待高考結果的過程中出現擔心、焦躁的情緒是常見且正常的。我們要學會接納已經出現的負性情緒,通過一些方法幫助自己面對和處理。比如,每天抽出一點時間做深呼吸放鬆練習,閉上眼,緩慢地、深深地吸氣、呼氣,將注意力放在呼吸上,保證整個呼吸過程是緩慢的。此外,還可以伴着輕緩的音樂,想象最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境,比如海邊、花園等。這樣的深呼吸放鬆和想象放鬆訓練,有助於緩解焦躁情緒,保持平和心態。
3.“忙起來”是抵抗焦慮的良方
考試結束,離開書本、卷子的學生突然感到無所事事,容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此,要把自己的生活安排得充實起來,最好涵蓋娛樂、休息、人際交往、運動、課外學習等方面。比如,可以重拾因備考而暫時放下的興趣愛好;也可以和家人一起做運動,如打球、下棋等;或者研究自己心儀的學校、專業和與高考志願相關的信息。
4.規律有意義的生活是良好情緒的保證
經歷了高考前的全力以赴,考生大多感到身心俱疲,考後理應多補覺,多休息,多放鬆。與此同時,又需注意過猶不及,從過去忙碌充實的生活直接轉變爲過於單調簡單的生活(如每天就是吃、喝、睡、刷手機),可能會讓人感覺百無聊賴,促發不良情緒。若一直沉浸在這種狀態中,不利於大學模式的順利轉換。
所以在高考後和進入大學之前,學生應保持相對規律、有意義的生活模式,可以適當延長睡眠、娛樂時間,但注意不要顛倒作息,不因頻繁熬夜而在白天過度補覺,也不要長時間沉浸在電子遊戲中。
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