考研期間如何有效緩解壓力 考研壓力太大怎麼辦
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考研備考就像跑馬拉鬆一樣,不僅要刻苦學習,還要保持良好的飲食睡眠,還有更重要的是心態,很多人會覺得考驗壓力太大了,從而整個人都很焦慮。那麼考研期間如何有效緩解壓力?考研壓力太大怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
大家在備考的過程中一定要學會釋放情緒、緩解壓力 ,有了好的心態和情緒才能更好的投入到學習中,不要時刻都在鑽在學習裏,也要適當的去尋找一下生活中的小樂趣。
1.不要熬夜。準確地說,是不要因爲白天荒度時光而熬夜。明明在白天能充分利用時間好好複習,何苦等到晚上才追悔莫及打着手電筒複習?
2.不同學科交叉複習。一上午時間都複習同一科目,很容易產生疲倦感,效率也隨之降低。將不同科目交叉複習,更容易時刻提起精神複習。
3.找好研友。我當時備考有兩個考研小夥伴,一個是對自己要求超高的大學霸,跟他在一起我永遠覺得自己一無是處時時刻刻想學習;另外一個心態超好,對什麼都看得很淡,每天一起吃飯散步很能緩解壓力。
4.對自己當下要完成的任務有清醒的認識。總有同學在備考的時候問我複試的情況。說起來我初試成績不算優秀,是在複試的時候擠到前面的(當然這跟我參加了海文考研的複試集訓營也有很大的幫助)。但我覺得現在考慮複試相關事宜完全沒有必要。如果初試都沒過去,還有什麼複試可言...
5.沒必要卸載淘寶等APP。所謂物極必反,就像有的人節食減肥,最後忍不住反而會自暴自棄吃得比原來還多。淘寶什麼的也是調節壓力的一個方式,複習了一天都這麼辛苦了,還不允許自己吃飯的時候看個劇逛個淘寶嗎?複習的時候不玩就行啦。我真誠建議,去上自習的時候最好別帶手機。
第一,樹立自信心,充滿正能量;不僅是考研,面對任何事情都要有足夠的信心,如果缺失了信心,自己否定自己,容易產生巨大的心理壓力,可能會出現懈怠、懷疑和退縮的心理,影響自己的學習狀態,也會打亂學習節奏,而學習的節奏紊亂或者是慢了下來,會進一步擾亂自己整個的學習計劃,所以,信心很重要,需要重新樹立自己的自信心,讓自己每天充滿正能量,要對自己說:You can do everything well!
第二,鎖定關注點,切莫自擾之;從現在到2022研究生招生考試的這段時間,是關鍵的衝刺階段,把握好每一天,在很大程度上決定了最後的考試成績,衝刺階段所有的關注點和注意力都應放在考研上,任何其他的事情盡最大程度的降低關注度,周圍其他的任何事情不要花太多時間思考和遐想,精神全部集中在考研複習上,切莫把自己的注意力分散,關注一些小事情或者沒必要的事情上面,這樣只會浪費更多的時間,甚至會因爲一些小事產生負面情緒,增加一些不必要的煩惱;無論正能量還是負能量,都是有雪球效應,會越滾越大,想的越多帶來的影響就越大,所以負能量的事情儘量避免去關注,多想一些正能量或者積極的事情。
第三,尋找好方式,控制壓力值;冰凍三尺非一日之寒,巨大的壓力也是日積月累形成的,如果沒有找到合適方式釋放壓力,壓力在內心越累越多,一旦達到自己心裏承受臨界點,容易產生心態崩潰,消極甚至放棄考研,所以,找一個適合自己的方式,釋放壓力,比如跑步、打球、與人傾訴、諮詢心理醫生等等;把壓力值控制在自己能承受的範圍內,合理的考研壓力有促進作用,過大會產生嚴重的負面效應,影響自己的學習狀態。
第四,學習依計劃,穩中微調整;按照預先制定的學習計劃進行復習,把每天需要學習的內容按時按質完成,確保學習進程不會拖延,如果進程與計劃偏離,需要及時調整學習計劃,明確下一時間段的學習重點和核心,這樣纔不會慌亂,減輕一些學習上的壓力。
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