高考前壓力大怎麼緩解 緩解壓力小妙招2018
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高考大戰已經拉開帷幕,不少學生越臨近高考壓力越大,雖然說適當的壓力就是動力。但是壓力過大是不利於考生的心理情況的。如何緩解高考前夕壓力過大呢,緩解壓力的小妙招。
放鬆心情
考試固然重要,因爲考試成績可能決定着你的未來,所以在考試複習的這斷關鍵的時間,如果我們能夠做到一心複習,並且學會放鬆自己的心情,不要給自己太大的壓力,這樣子就很不錯了。相信自己已經盡力複習好功課了,無論成績怎麼樣,我們都接受,盡人事,聽天命。
看錯題集
考試前夕,如果真的看不下去課本的話,我們最好就看看自己做的筆記,特別是錯題集,這樣子可以提高效率,把自己容易錯的題目多看幾遍,會有一定的效果的。課本上範圍比較廣,可能不夠時間讓我們全部一字一字看完,所以我們要學會掌握方法。
合理宣泄法。高三階段,考生有壓力在所難免。面對壓力,如果自己無法排解,不妨將壓力和不快說出來,或通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄,不良情緒馬上會一掃而空。
飲食解壓法
考生日常多吃一些振奮精神、消除疲勞的食物,這樣可消除不良情緒,緩解壓力。可嘗試吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子等,特別是堅果和植物種子,不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。
此外,考生還要每天增補能有效轉化爲能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C等。
深呼吸法。當考生因學習壓力心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後仔細想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸能在人體體內注入更多氧氣,使人的精力更加旺盛。
考生可以每天冥想10分鐘。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子,因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外,在行爲上,家長儘量做到和往常一樣,不要對學生表現過度關注。讓學生感受到,“你該考試考試,我該上班上班,家裏一切照常。”
這種鼓勵不見得是學習上的,可以通過各種生活中的小事,給予學生表揚和肯定,讓學生在最後階段樹立一定的自信心,同時保持心情愉悅。在心理上,自信心是可以轉移的,這對學生在考試上產生自信有所幫助。
此外,家長還應該騰出時間和孩子談談心,讓孩子找到傾訴和發泄對象,同時也有利於家長了解孩子的想法。
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