警惕睡眠質量受電子設備影響 睡覺前要不要玩手機
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世界睡眠日,熬夜傷不起,警惕睡眠質量受電子設備影響,睡前使用電子設備已非常普遍,這就導致電子設備的使用成爲睡眠的一大影響因素。那麼睡覺前要不要玩手機?下面本站小編帶來介紹。
睡前不刷刷手機就沒法睡覺,睡前看了手機更睡不着覺。明明就是想看一眼手機,困了就睡,怎麼還睡不着了呢?
專家指出,這是因爲睡前你用手機所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等內容,都會刺激機體的腎上腺素和多巴胺的釋放,令大腦興奮,給人快樂的感覺。
調查顯示,睡前玩手機8分鐘,會讓大腦持續興奮1小時。在牀上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品,會減少生成褪黑激素總數約22%。
很多朋友在對話框裏發出了“睡了,晚安”的消息,實則是“不聊天了+刷刷半小時朋友圈+聽聽歌+再刷刷半小時短視頻+跟自己的情緒和解+關上手機”。但其實,電子設備的藍光會影響褪黑素分泌,大腦處於興奮狀態的話也很難入睡。爲了睡個好覺,我們最好是早早關上電子設備,做好入睡準備哦。
研究表明,睡前玩手機會影響睡眠。因爲使用發光的電子產品會減少褪黑激素的產生,褪黑激素影響將會影響人的生理週期,從而使人長時間處於淺睡眠狀態。 同時也有研究證實,如果睡前30分鐘停止使用手機,持續4周可有效增加睡眠時間、改善睡眠質量。
玩手機對於我們的視力傷害絕對是排第一位的,有相關報道說90後的女生經常熬夜玩手機,時間久了就會造成自己出現看視力模糊。等到醫院檢查才發現自己的視網膜已經有脫落的跡象,而且特別的嚴重。
在現實生活中,很多人睡前玩手機可能會改變自己的睡眠,感到眼睛疼痛或者是頭腦昏昏欲睡的情況,那麼自然就會睡着,但是實際上玩手機會影響我們自身的睡眠質量,將我們人體的生物鐘改善,越玩手機越讓我們興奮。
如果即便是關了手機,大腦也會在飛速地運轉,思考,睡前看的視頻,玩手機。很難進入睡眠狀態,總而言之,睡前不建議玩手機,特別是睡眠質量較差的人羣。
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