一天睡多少小時最好 高質量的睡眠是怎樣的
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很多人在網上或其他渠道聽過“人每天睡X小時”最好的說法,然後因爲沒有達到這個標準而焦慮或自責,進而陷入一個讓自己特別糾結的循環。那麼一天睡多少小時最好?高質量的睡眠是怎樣的?下面本站小編帶來介紹。
因人而異。但每天 7 小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的,這裏的多數是統計學上的一個“均數”。
如果你平時白天多數時候狀態都不好,常常犯困;或者需要靠咖啡來續命,然後一算晚上的睡眠時間夠不夠 7 小時,這個時候需要考慮的問題就是:夜間睡眠不足。下一步就是重新調整作息,讓自己多睡會。但是要注意,“多數人”也好,“均數”也罷,它們都不等於標準答案。在睡眠時間統計圖表上,除了中間的 7 小時外,還有部分數據是分佈在兩端的。最左端是“短睡眠者”,最右端是“長睡眠者”。
這個世界上,存在部分人,他們不需要睡那麼多,睡 6 個小時或者 5 個小時就夠了。所謂的“夠了”,意思是不影響白天狀態,白天不需要打盹,也不需要咖啡,工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者(short sleep)”。
注意,短睡眠者不是訓練出來的,而是天生的,研究發現和某些基因突變有關。
高質量的睡眠主要體現在以下幾個方面:
入睡快,能夠在10分鐘左右進入睡眠狀態;
睡眠深,呼吸深長且不易被驚醒,不會頻繁做夢或做噩夢,醒來後精神狀態良好;
白天頭腦清醒,工作效率高,沒有明顯的睏倦感。
此外,要保證高質量的睡眠,還需要注意以下幾點:
保持規律的作息時間,儘量在每天相同的時間入睡和起牀;
睡前放鬆身心,避免情緒激動和過度思考;
保持安靜的睡眠環境,避免噪音和光線的干擾;
避免過度使用電子產品,儘量在睡前1小時不使用電子產品;
飲食適度,避免過度飽腹和飢餓。
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