運動員都是睡眠高手嗎 怎樣纔能有一個好的睡眠
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本屆冬奧會中,很多運動員在面對採訪時,回答自己的睡眠時間基本上都是8個小時以上,有的還有10個小時的,是妥妥的睡眠高手。那麼運動員都是睡眠高手嗎?怎樣纔能有一個好的睡眠?下面本站小編帶來介紹。
本屆冬奧會打破奧運紀錄並奪冠的速滑選手高亭宇:最近失眠,只能睡八九個小時;谷愛凌:每天睡10小時是成功祕訣之一;蘇炳添:每晚10點準時關機睡覺。
很多人可能都知道運動累了就就容易瞌睡,這是對的,但是很多人不知道這裏的關係,即運動與睡眠的關係。適度運動產生以下效應,促進睡眠!
第一,體溫變化規矩與睡眠吻合。睡眠與覺醒的過程與人體的興奮和抑制過程相關,運動時代謝與體溫迅速上升模擬覺醒過程,運動之後迅速下降,形成的新陳代謝曲線與覺醒睡眠相呼應,身體更容易進去深度睡眠狀態!
第二,運動後產生乳酸,導致蛋白結合鈣減少,遊離鈣增加,能夠降低神經興奮性促進睡眠;同時乙酰膽鹼釋放減少,肌肉放鬆,更容易入睡
第三,運動之後產生內啡肽,是內源性具有強效鎮定功能的成分,進一步促進睡眠!
所以,適量運動能夠讓睡眠的更好,睡前3-4小時的運動,效果更佳!
人們理解的睡眠可能很簡單,就好像電腦手機關機一樣,身體有個“關機”鍵,晚上把大腦和身體都關閉,早上再重啓。其實睡眠遠遠比這個要複雜得多,而且人的大腦在睡覺後可能變得比白天更活躍。
睡前一小時左右適當的運動對睡眠有很大幫助,睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。人體在經過適量的運動後就會產生需要休息的信號,這時候人會放鬆自我,這樣對於睡眠是有很大的幫助,所以下班後同學們可以經常去參加些運動,這樣對於睡眠是有很大幫助的,使你更容易入睡,不會有熬夜,難以入睡的現象。
運動爲什麼可以改善睡眠?
1、運動鍛鍊會造成身體疲憊,大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是,如果你今天進行了很多重體力勞動,你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香,這就是運動後深度睡眠延長的效果。
2、運動和體溫的變化有密切的關係。特別是有氧運動,可以顯著提升你的體溫,使得體溫峯值處於一個更高的水平,延緩體溫下降,這會使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。
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