打工人一天的5種模式 打工人如何解壓
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近日,有研究總結出了打工人的5種工作體驗,分別是摸魚的一天、有毒的一天、平常的一天、理想的一天和危險的一天,不同模式對人的影響是不同的,那麼,打工人如何解壓?下面本站小編就帶來介紹。
近日發表於《Journal of Product Innovation Management》的一項研究顯示,來自弗吉尼亞聯邦大學的研究者收集了超11000份有關員工日常工作經歷的調查問卷,並根據工作的自由度,挑戰性,團隊支持,時間壓力等維度總結出了五種獨特的日常工作體驗模式。
1)摸魚的一天:既沒有積極事件喚起工作熱情,也沒有困難和阻礙,人們只是簡單地度過這一天,大約佔10%。
2)有毒的一天:工作自由度低,來自組織的支持也很少,且時間壓力大,行事風格僵硬死板,充斥着與同事惡性的矛盾衝突,這種情況大約佔8%。
3)平常的一天:工作中出現了平均水平的積極和消極因素,有一些讓人產生工作熱情的事,也有一些困難。這是最常出現的情況,大約佔34%。
4)理想的一天:工作中有不少令人興奮的積極因素,有一定挑戰性,然而不會讓人覺得難以完成,時間壓力中等,且比較自由靈活,能夠從同事、上司和組織得到足夠的支持,這種情況大約佔30%。
5)危險的一天:工作中的積極因素和消極因素都很多,像是「有毒」和「理想」的結合,員工們很可能在一些關鍵問題上出現良性的矛盾和爭論,這種情況會在某個工作項目中週期性出現,大約佔全部工作天數的19%。
在整理出了五種模式後,研究者還探索了不同的工作體驗會對人們的創造力產生怎樣的影響,結果顯而易見——人們在理想的一天中會表現出更高的創造性,而在「有毒」或「摸魚」中的創造性最低。值得一提的是,人們認爲自己在危機情況下的會展現出較高的創造性,但他們實際上的表現往往與這種預期不符。
雖然人們可以在不同的工作體驗模式之間來回切換,但更普遍的情況是某種類型的日子會維持一段時間。該研究的領導者Alexander y教授說:「無論今天有怎樣的工作體驗,關鍵是讓明天成爲理想的一天,而不是變成有毒或摸魚的一天」。
1、做個深呼吸吧
選擇空氣新鮮的地方,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。
2、一起去運動呀
精神壓力過大可能也會改變身體內激素的代謝水平,運動產生的多巴胺和腎上腺素可以讓人腦產生愉悅的感覺,能夠及時緩解人的壓力哦~
3、來做個冥想吧
冥想可以通過集中和放鬆大腦的方式,實現對自我意識的更清晰的控制。沒有接觸過冥想的“小白”也可以哦,呼吸冥想、身體掃描、音樂冥想...找到一個安靜的環境,跟隨練習引導,專注在此時此刻,使得身心不再緊繃,放鬆下來。
4、要親近大自然哦
大自然有一種天生的療愈力。心情煩悶、壓力大的時候,去公園、山上、海邊走一走,呼吸新鮮空氣,觀察自然景物,心會隨之開闊放鬆。
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