睡眠不足真的會發胖嗎 該如何調整自己的睡眠
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
睡眠不足真的會發胖,也有很多人認爲睡太多了會發胖,其實這個不足和太多並不是簡單指睡眠時長,而是指睡眠質量,即深度睡眠。那麼該如何調整自己的睡眠?下面本站小編帶來介紹。
專家介紹,睡眠不足和體重明顯相關,當睡眠不足時,體重增加,腹內脂肪聚積,引起中心性肥胖。研究表明,每天小於5小時是睡眠不足,也被稱作睡眠限制。
目前大概1/3的人羣是睡眠不足的,醫生建議成人每天睡夠7小時。
成年人睡眠質量與肥胖之間的彙總分析證實,睡眠不到5小時的人發生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比,女性是2.3倍,男性則是3.7 倍。熬夜會擾亂體內激素的自然水平,其中腦腸肽會升高,瘦素會降低。二者都與食慾相關,熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加,從而增加肥胖風險。
當然,睡眠過久也不行,一般來說,成人的睡眠時間要保證7~8小時,兒童需9小時。
由於睡眠的黃金時間在22:00-2:00,在4小時內入睡可以促進大腦的神經遞質的平衡,促進生長激素的分泌等,而改善生物鐘以及睡眠,所以建議在22:00-22:30上牀睡覺。
想要促進睡眠、提高睡眠質量,可以選擇保證良好的心態,防止過大的情緒波動,注意腦部的休息,不要長時間的集中注意力,也不要過度用腦,對緩解神經和大腦細胞的疲勞度,提高睡眠質量有比較好的效果,另外選擇一個沒有噪音干擾、舒適的睡眠環境,可以減少外界對身體的影響,從而促進睡眠,其次應避免白天整天保持同一姿勢躺着或坐着,白天可以適當運動,有利於提高新陳代謝,促進睡眠。
但需注意睡前3小時不能進行運動,否則機體易處於亢奮狀態,也會影響睡眠。如果經過以上的調整仍不能促進睡眠或者部分存在精神、神經方面問題的人羣,如嚴重抑鬱症、焦慮症,醫生通常建議給予抗抑鬱、焦慮及促進睡眠的藥物,但需注意藥物必須在醫生指導下規範使用,不可自行盲目使用。
建議患者在白天儘可能不要睡覺,通過適當運動以及戶外活動,促進大腦的多巴胺的分泌,同時在夜間睡覺時要保持環境的黑暗和安靜,以促進夜間睡覺時大腦褪黑素的分泌,從而改善睡眠。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
睡眠不足怎麼辦
如何調理寶寶晚上睡眠
寶寶睡眠不足的症狀
哺乳期睡眠不足會瘦嗎
寶寶睡眠不好如何調理
寶寶淺睡眠怎麼調整
產婦睡眠不足會回奶嗎
睡眠質量差如何調理
睡眠不足頭痛
睡眠不足頭痛的原因
睡眠不足吃什麼
如何調整自己的不良情緒
如何訓練寶寶的睡眠
孕婦睡眠不足的危害
兒童睡眠障礙如何調理
睡眠不足怎麼辦
產後睡眠不足會瘦嗎
孕婦睡眠不足會貧血嗎
睡眠不足頭痛怎麼辦 睡眠不足如何調理
怎樣治睡眠不足
睡眠不足頭痛
睡眠不足吃什麼
寶寶睡眠不好如何調理
產後嚴重睡眠不足,月子期間該如何調整睡眠?
長期睡眠不足會瘦嗎
睡眠不足的症狀表現
睡眠不好容易發胖嗎
怎麼幫寶寶調整睡眠
嬰兒睡眠不足會上火嗎
嬰兒睡眠時間調整該怎麼做