自我厭惡的根源是什麼 怎樣對抗自我厭惡
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自我厭惡的人,和他的成長環境有很大關係,他的童年,家庭氛圍會深深影響他,那麼,自我厭惡的根源是什麼?怎樣對抗自我厭惡?下面本站小編就帶來介紹。
自我厭惡與一個人的童年有着深遠的關係,綜合來說,就是童年父母的養育模式,以及客觀的成長環境(包括家庭、社會、校園等)。
要知道,我們的父母也是人,他們對自己可能有着很高的評估,也可能同樣有着自我否定,甚至自我厭惡。很不幸的是,對自己產生負面情緒的父母,有可能把負面的惡意,投射到孩子身上。
孩子對消極和痛苦的環境,感知是非常敏感的。幾乎所有年齡段的孩子,都會特別注意父母的憤怒——因爲在這個環境中,他們幾乎沒有自我保護能力。當他們覺得有極端情緒出現時,本能就會覺得自己的安全受到了“威脅”。
最關鍵的一步來了,當孩子長期處於這種壓力狀態下,由於這些負面情緒過於頻繁和強烈,漸漸地,他的自我形象就開始弱化、消亡,取而代之的就是父母身上表現出來那種憤怒、憎恨、鄙夷、自怨自艾的形象定格在其內心,被吸收成爲他們自己的形象。當然,這是一個非常複雜的過程,也一直在被不斷的研究和重新定義中。
正是由於自我認知的不完整,這些孩子長大後,在很多情形下,往往不知道自己要什麼、應該做什麼、怎樣保護自己,以及什麼纔是最適合自己的。
當突發事件出現後(比如挫折、質疑、誘惑),他們往往無法站在自我強大意志的基礎上去應對這些事件,而是反過來,用一種自我譴責的方式,來聲討自己,試圖讓自己在“道德上、良心上顯得沒那麼糟糕”。很顯然,這是一種非常扭曲的認知思維態度。
請記住一個原則,與其苛求自己,不如放過自己。這裏要看你自我厭惡的程度了。一般給自己設定一個緩衝期,先嚐試做一些喜歡的事情。比如說出去走一走,聽聽歌,讀一本勵志的書,或者和積極的人保持聯繫,這些都能夠緩解你的痛苦。
推薦以下方法:
第一步,在睡前將這一天發生的事情和你的感受簡單地寫在日記裏,重點是你要在寫的過程當中仔細地體會自己情緒的變化,這會強化你對情緒的洞察力和把控力,同時也會幫助你瞭解自我厭惡的原因。而當你寫完之後,進去第二步。
第二步閉上眼睛,專注在自己的呼吸上,進入到冥想的模式。
第三步就是請你想象一個能夠讓你感覺到溫暖,有安全感的人,可以是你的家人或是朋友,甚至是一個陌生人,在心裏對她默默的祝福,重複地表達你對他無條件的愛。
當你適應了這個過程,還可以切換成想象一個痛苦的人,比如說失戀的朋友,甚至是和你作對的同時,內心祝願他們從痛苦當中解脫出來,或是原諒他們做的不對的地方,想象自己可以更加的包容和更加的寬恕。
一定要堅持下去,當然,嚴重情況下最好尋求心理治療。
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