如何應對上班恐懼症 遠離假日綜合徵的小方法
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春節長假過完了,很多人就陷入了上班恐懼症,假日綜合徵,整個人都提不起精神,對於這種現象,要做好身體和心理的調整,如何應對上班恐懼症?下面本站小編就帶來遠離假日綜合徵的小方法。
很多人都有對上班的恐懼:一、不想上班,一想上班就感到有些焦慮的情緒,恐懼工作。
二、上班的時候,有幾天會打不起精神,上班的工作效率低下,容易打瞌睡等等。
那如何應對這種恐懼症呢?
1、調整心態,放鬆心情,多聽聽輕音樂,想一想上班後又可以掙錢了就開心。
2、調整作息時間。規律作息,保證充足的睡眠時間,不要再熬夜了。
3、每天可以做幾次深呼吸,深呼吸有利於讓你的身體放鬆,也能有利於改善睡眠。
4、適當運動增強體質,也能更好地應對工作上的壓力。
1、及時清理腸胃
節日吃多了大魚大肉,今天起,不妨多吃一些粗糧,如小米粥、綠豆粥,舒緩腸胃。多喝水,加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜,彌補體內營養失衡。
2、補充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,假日後想快速恢復狀態,更要注意保持良好的生活規律。睡前不讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心。
3、調整狀態
減少或不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
4、做做運動
多做一些有利於身心健康的體育運動,如步行、慢跑、做體操、仲展等,讓自己的身心“動”起來,出出汗,胃口也會調整到正常狀態。
5、放鬆閱讀
可以是未讀完的一本小說,或是一本感興趣的雜誌,總之閱讀可以讓你靜下來,漸漸回覆到思考的狀態。
6、睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要作用尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
7、收拾整理
把你旅遊帶回來的行李物品、紀念品收拾妥當,把積攢下的髒衣物清洗乾淨,給家裏來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍,整潔的環境可以平復你的焦慮。
8、提前寫寫 To do list
突然回到工作狀態,可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來,按優先級排序,做到心裏踏實,處事從容。
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