遇事情習慣逃避是什麼心理 如何才能學會不逃避
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遇到事情,有些人第一反應是習慣性逃避,明明知道逃避不好,但總是缺乏面對事實的勇氣,遇事情習慣逃避是什麼心理?如何才能學會不逃避?下面本站小編就來說說。
首先,逃避心理是源於自信心不足,一個人如果缺乏自信心,那麼他的心理承受能力必然就很脆弱。一旦出現突發問題時,他便會覺得自己無法承擔,於是就會選擇逃避。
其次,誘發逃避心理的原因就是害怕懲罰。一個人做錯了事後,擔心受到指責,而這種指責往往是當事人不願面對的,於是他就會找出各種藉口和理由推卸,有時還會採取欺騙的手段推委,希望他人不要追究,這也是逃避心理產生的原因之一。
儘管逃避可能是爲了減少痛苦,但往往是沒有必要的,它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會,更嚴重的可能導致迴避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負性評價極其敏感的人格障礙,會讓他人總感覺這個人怪異。
1、下決心做出改變
當逃避已經限制了我們的很多方面,比如失去很多機會,影響了與同事的關係和工作表現,讓自己不能夠突破等,這時可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習慣性逃避,我們要加強關係的建立,理解和幫助他,促動他做出改變。
2、設定目標和計劃
當決定改變逃避行爲之後,可以設定一個目標,做一個計劃,並且可以把目標和計劃分成非常容易實現的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始,比如給朋友打一個電話,約他週末去看電影,或者把因爲自己的逃避而未能完成的事情列爲首要克服的問題。如果每次都邁出更大的一步,你很快就會發現自己走上了積極應對的道路。
3、克服焦慮情緒
主動面對,不去逃避,可能會立刻帶來焦慮的情緒,這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮並使之正常化。焦慮本身並不可怕,它是人作爲生物體在進化過程中的一個正常反應,可以採用呼吸訓練、漸進性肌肉放鬆、正念、冥想等練習方式來減輕焦慮。
4、改變認知
認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試着從不同的角度看待問題。比如,對於很小的事情總是喜歡逃避,而這個事情真的這麼可怕嗎?如果選擇積極應對,真的會產生可怕的結果嗎?如果我們認爲別人會看不起自己,那有沒有對我們很好的人,是不是所有的人都是這樣的?改變很多事情的思考方式,可能就會認識到自己的消極預測是過度的。
5、學會接受
通過舒緩情緒和改變認知,可能不能立刻消除逃避行爲,甚至有些人在經過很長時間的練習之後,仍然感到緊張焦慮。這時候需要學會接受或忍受這些感覺,學會帶着焦慮積極主動應對問題。也許我們發現這些感受不會阻礙我們取得成功,並且在積極的強化中,這些感受也會隨着時間的推移而減輕甚至消失。
6、尋求幫助
對於有嚴重逃避症狀的人來講,應尋求專業的幫助,利用心理治療和康復手段可能會提高生活質量。尋求專業的幫助絕不意味着失敗。事實上,許多人發現,通過治療可恢復得更快,生活質量也會有很大的改善。
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