崴腳後第一時間應該怎麼處理 運動怎麼預防崴腳
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當發現腳崴了,一定要及時正確處理,如果沒有及時修復,可能會對踝關節有損傷,造成反覆崴腳,崴腳後第一時間應該怎麼處理?運動怎麼預防崴腳?下面本站小編就帶來介紹。
即刻按壓痛點。崴腳之後,第一時間應按壓痛點。首先,要先摸到自己的外腳踝,摸到一個突出的點後往下 1 釐米,再往前 1 釐米摸到一個小坑,找到距腓前韌帶所在的位置。然後持續按壓,大概 20 分鐘之後,再進行其他處理,這樣出血會明顯減少。
及時固定。發現韌帶斷裂以後,首先是給受傷部位固定石膏,但是石膏相對來說不太透氣,很多患者不能接受,因此還有一種替代品就是護踝。很多人家裏都備有一些運動用的護踝,就像是增厚的襪套一樣,但這種護踝只有運動保護的作用,在急性韌帶損傷的時候,它的固定效果是不夠的。出現急性韌帶損傷,推薦使用硬護踝。硬護踝包括兩種,一種是搭扣的,一種是繫帶的,這兩種都可以起到比較好的固定作用。固定的時間一般是 3 — 4 周,因爲踝關節的韌帶經過 3 — 4 周以後才能夠基本癒合,之後才能做下一步的康復。
冰敷。血管撕破之後千萬不要熱敷,而要選擇冰敷,這樣才能讓血管發生收縮,血液的流出進一步減少,起到消腫的作用。要學會製作專用的運動醫學冰袋。這種冰袋的好處就是裏面放上冰和水之後,形成一個軟性的結構,可以讓踝關節的各個方向都得到冰敷。在冰敷之前,要在踝關節上方鋪上一塊毛巾,主要是爲了防止凍傷。同時,也要注意冰敷的時間,一般來說是 20 — 30 分鐘,可以間隔半個小時再冰敷一次,這樣的效果會更好。
做了這些處理之後,還需要有相應的包紮和擡高處理。彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用,可以減少出血。另外,還要注意擡高患肢,因爲患肢是由外圍到心臟進行回血的,如果下肢長期下垂,就會使關節持續處於淤血的狀態,不利於康復。
運動愛好者可以這樣做:
1、運動開始前應該做好充分熱身;
2、運動量要適可而止,避免疲勞性損傷;
3、運動時要儘量選擇地面比較平坦的場地;
4、從高處下落時,要注意把腳掌落地的姿勢放平,避免僅腳尖着地;
5、運動時可以選擇穿高幫鞋;
6、在扭傷早期,損傷 6 小時內可以冰敷。另外還要注意扭傷 1~3 天內限制活動多休息、把受傷部位擡高。
出現下面情況及時到醫院就診:
1、急性扭傷後腫脹明顯,皮膚大量淤青,伴有壓痛和活動受限;
2、距離急性扭傷後已經有 3 個月時間,但走路多了會有疼痛、腫脹、打軟腿;
3、曾經有踝關節扭傷的病史,近期頻繁出現扭傷或感覺踝關節不穩定;
4、踝關節扭傷病情嚴重的人,應到醫院拍 X 片檢查以排除骨折和脫位,明顯移位的骨折或者脫位可能需要復位或手術治療;
5、對於有韌帶損傷或撕裂影響關節穩定者,需手術修補,以免引起反覆扭傷,損傷關節軟骨。
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