哪些壞習慣會導致大腦衰老 給大腦減負的5個方法
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大腦也是需要休息的,但日常的一些不良習慣可能會讓大腦過度使用疲勞,導致大腦衰老,那麼,哪些壞習慣會導致大腦衰老?怎麼給大腦減負?下面本站小編就帶來介紹。
1、部分心臟病
心衰、房顫等心臟疾病,由於心臟收縮無力或不完全,會導致排出心臟的血液減少,從而影響腦部供血,使得大腦長期處於缺血、缺氧狀態。嚴重的可導致腦卒中甚至死亡。
2、腸道損傷
腸道與大腦關係密切,如果腸道受損,這兩種神經遞質產生不足,就可能導致壓力性腦部疾病,加速大腦衰老。
3、飲食習慣不良
大魚大肉:大魚大肉被認爲是三高及心腦血管疾病的罪魁禍首。動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高,長期過多食用可能增加動脈粥樣硬化風險,影響腦部供血。有研究顯示,血膽固醇含量較高的人,發生老年癡呆的風險要比普通人高3~5倍。
4、長期熬夜或失眠
經常熬夜或失眠,就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”,而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時,久之就容易增加大腦衰退的風險。長期失眠還會導致血壓升高、心率加快、血糖升高或者焦慮抑鬱。
5、做事一成不變
人上了年紀,對很多事都有了經驗,總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變,就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會,不利於保持良好的認知功能,加速大腦退化。
相比於運動後休息一會兒就能“活蹦亂跳”,腦疲勞恢復起來並不簡單。建議大家培養幾個習慣給大腦減負:
1、每週規律運動
在無法馬上改變壓力環境的情況下,運動是最好的解壓方式。每週進行3次、每次至少20分鐘的有氧運動,持續一個月就能顯著改善焦慮症狀,提高大腦運作效能。
需要提醒的是,長時間或劇烈運動會導致軀體和肌肉疲乏,加快大腦的疲勞速度。
2、多吃護腦食物
不得已需要進行大量工作時,可以多吃三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物,對大腦恢復能力有幫助。
此外,苦味食物與人的精神活動密切相關,可適當用咖啡、茶葉、巧克力醒腦,但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些。
3、保證充足睡眠
睡覺前儘量不看手機,保證每天7~8小時的睡眠,中午抽空睡15分鐘,沒有午睡習慣的人可以坐在椅子上閉目養神。
有研究發現,睡眠期間大腦穀氨酸濃度會降低,這可能是休息讓大腦得以消除潛在“有毒物質”。
4、壓力不帶回家
感到疲勞其實是大腦釋放的休息信號,此時不要強迫自己繼續工作,而應該放鬆。
下班後儘量不要去想工作的事,利用休息時間做一些自己喜歡的事,比如聽聽音樂、與家人聊聊天等,堅持一段時間,就能慢慢減輕工作壓力。
5、給大腦做個按摩
建議閉眼靜心,用鼻輕輕地吸一口氣,再用口慢慢地呼出,反覆吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部,拍打力量一定要小,最好以無聲爲度,3分鐘左右即可。
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