哪三個階段會出現斷崖式衰老 抗衰老的三個靠譜方法
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隨着年齡增大,人也會慢慢變老,但其實衰老可能是突然而來,有幾個階段會出現斷崖式衰老,那麼,哪三個階段會出現斷崖式衰老?下面本站小編就帶來抗衰老的三個靠譜方法。
我們總以爲人是一點一點慢慢變老的,可實際上卻與我們想的有所不同,因爲衰老總是悄無聲息地陡然而至。
衰老的本質與任何外在因素無關,它實際上就是蛋白分子水平的衰老。
在人的一生中,突然變老的時間點並不只有一個,而是有三個,而這三個重要的時間點又被稱爲生命的三大分水嶺。第一個就是34歲,這個時候的衰老主要是表現在顏值方面,可以算是時間的使者給我們提了個醒。第二個時間點就是60歲,這個時期的衰老就不再僅限於顏值層面了,我們的身體會受到全面影響,此時我們會變成一個真正意義上的老人,行動逐漸變得遲緩,體力也會出現明顯的下降,對於大多數人而言,劇烈的運動將會與我們徹底訣別。
如果壽命足夠長,我們還會迎來生命中最後一個衰老的重要節點,那就是78歲。
研究發現,在78歲時,人體內與疾病相關的蛋白會出現明顯增多,這一次的衰老將會使健康離我們遠去,人生也將跨入最後的階段。說到這裏,我們可以開始哀嘆生命的短暫了,人爲什麼一定要衰老呢?因爲DNA沒有辦法完美複製,每一次的複製都會出現錯誤,而爲了糾正這個錯誤,在染色體的兩端存在端粒,但是每一次複製,端粒都會縮短,直至消失。
飲食干預。結合國際多年研究,綜述中推薦老人可選擇地中海飲食、生酮飲食,或適當多攝入抗氧化劑營養配方、維生素C、多不飽和脂肪酸、橄欖油、堅果等。
運動干預。《老年人衰弱預防中國專家共識(2022)》建議,將散步、慢跑、游泳、廣場舞、球類運動等有氧運動貫穿1周始終,或至少3天,每次運動應超過20分鐘,兩週後可增至30分鐘。同時,老人應結合自身狀態,適當結合抗阻訓練、柔韌性訓練和平衡訓練。
減重干預。儘管有點肉的老人抵抗力更好,但肥胖仍然是導致多種疾病的危險因素,老人還是要儘量保持一個合理的體重和體型。”一般來說,身體質量指數【BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方】控制在20~26.9是比較合理的;同時,男性腰圍應小於85釐米,女性應小於80釐米。若老人超過這一範圍,需結合營養和運動干預,進行減重。
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