寶寶午睡多久合適 孩子午睡幾點到幾點
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在夏季的時候似乎只有午睡是最舒服的時刻,畢竟晚上的時候會有蚊子,常常睡不好,而且很多的人會有午睡的習慣,但是有的人認爲睡午睡不好,那麼寶寶應該睡嗎?下面本站的小編爲大家分享孩子午睡幾點到幾點。
午睡最好是在午餐後讓肚子裏的食物消化一些後再進行,一般寶寶通常在11點半到12點之間吃午餐,所以午睡的時間最好在下午1點左右,許志煌醫師表示,午睡的時間最好不要晚於下午2或3點,因爲太晚進行午睡會太晚醒來,這樣就會影響到晚上的睡眠時間,所以寶寶最好在下午5或6點前睡醒,這樣纔不會打亂晚上的作息。
睡眠需要有規律性,所以午睡也最好在固定的時間和固定的地點進行,這樣寶寶纔可以養成好的午睡習慣,許志煌醫師建議,給寶寶一個安靜的環境,3月大左右寶寶已經可以墊個約3公分高的枕頭,讓寶寶在牀上仰睡,避免趴睡(因爲臨牀上有很多寶寶趴睡猝死的案例)。
午睡的環境儘量與晚上睡覺時相同的,安全的環境是首要考察,其次將室內光線調暗有助於情緒和緩幫助入睡,許志煌醫師表示,最佳的睡眠溫度約25℃左右,此外,如果寶寶晚上睡覺時習慣聽媽媽唱個搖籃曲再睡,午睡前媽媽也一樣可以唱個搖籃曲幫助寶寶入眠,如果要聽音樂也請選擇溫和輕柔的曲子,寶寶比較容易入眠。
午睡並不是睡愈多愈好,許志煌醫師表示,有兩個研究報告就顯示了午覺睡多了是有壞處的,根據2007年美國小兒精神科學雜誌報導,南密西西比大學有一個研究報告指出,午睡的時間太長,晚上上牀睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘,不但晚上睡覺的時間變晚,也會讓入睡困難,影響到隔天早上的起牀時間,這會讓孩子容易鬧情緒,嚴重的甚至會逃學;另一個是2008年日本福島大學福田一彥教授的研究,該研究顯示孩子若午睡時間太長,很多都到晚上11點依然睡不着,睡眠週期被打亂,影響發育,長期下來長大後也容易有逃學的問題。
至於午睡時間到底要多久才恰當,針對各階段寶寶許志煌醫師建議如下:
1.2個月以前:沒有所謂的生理時鐘,通常都是睡睡醒醒。
2.2月大以後:生理時鐘慢慢形成,知道白天與黑夜,這個年紀可睡5小時的午睡,但不是一次睡足5小時,可在上下午分成3段來睡。
3.6個月左右:可睡3個半小時。
4.1歲:在下午時段一次睡足2個半小時。
5.2~3歲:可睡2小時,
6.3歲以上:建議睡1到2小時的午覺即可(這個階段就不建議睡超過2小時的午覺)。
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