失眠的痛苦怎麼緩解
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失眠的痛苦怎麼緩解!面對長期的失眠困擾,患者們會問這樣的問題,失眠不僅讓他們精神不佳,沒有精力去完成明天的工作,由於失眠引起的頭疼更是讓人忍受煎熬,下面我就來爲大家講解一下失眠的痛苦怎麼緩解。
失眠通常有兩種原因所致:生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠;心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠,如爲一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因爲擔心失眠,對夜晚產生恐懼,甚至對牀產生焦慮。
(1) 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識,失眠時不去克服,以平靜的心態對待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠當問題。
(2) 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象,有它自己的一套規律,睡覺時躺在牀上閉上眼睛就行了,再睡不着也可以聽聽音樂,看看書。
(3) 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不着的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究,一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因爲睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的時間規律,工作時工作,該學習時學習,晚上該睡覺時睡覺。
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