社交焦慮障礙怎麼改善
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如今社會有很多人在遇到新的,不熟悉的或社會的威脅的情況下,對陌生人產生警惕心理,防禦心理,有社交恐懼症的人總是處於焦慮狀態。與人們進行交流,即使是在公共場所,對他們來說也是一項艱鉅的任務。對於具有社交焦慮障礙的人來說,社交焦慮障礙怎麼改善才好呢?
1. 正視焦慮
面對焦慮時最難解決的問題是必須克服焦慮。這個概念比焦慮本身更有壓力。當在別人面前感到焦慮時,會立即想要克服或壓制它。但爲什麼?這會讓你感到羞恥嗎?它是非常具有破壞性的嗎?不,焦慮只是生活的一部分,每個人都感到焦慮。事實上,這並不可怕。不必控制它,不必受它控制。關鍵不是要消除你的焦慮,而是要用平等的心來對待它。
2. 有意識地讓你的焦慮發生
通過努力獲得你所害怕的東西,將在克服焦慮方面取得很大進步。例如,如果你在演講時害怕看到你發抖或出汗,試着多出汗,讓雙手更加劇烈地顫抖。通常會發現,即使這樣做也做不到。或者即你這樣做,後果並不像想象的那麼嚴重,因爲沒有多少人會關注你。患者也可以嘗試做經常避免的事情,比如問候陌生人,外出,說話,講課等。這是讓自己的頭腦學會區分危險和真相的方法,這樣就不會在某些特殊情況下敲警鐘。
3. 傾聽
當感到焦慮時,找一個和自己有一樣症狀的朋友,哪怕是陌生人,讓他們敞開心扉地對你訴說,你就做一下他們的傾聽者。傾聽能讓幫助釋放壓力,能讓自己感到輕鬆。傾聽過後就會發現,原來沒有必要把現實想的那麼糟糕,也沒有必要那麼恐懼與人交流和溝通。
當一旦發現自己開始對外界環境產生排斥心理時,一定不要害怕,要有一顆積極地心態去面對,多多地想想生活中美好的事物。慢慢地就會發現,通過自己的努力也能夠成功。
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