退行性膝關節炎的鍛鍊
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在生活當中很多膝關節炎患者認爲,患病以後一就不能做鍛鍊了,否則會加重膝關節炎病情,專家指出,膝關節炎患者這種想是不對的,適當的運動對於緩解膝關節炎的症狀會有一定的幫助,但是膝關節炎患者鍛鍊時也不能盲目,也要掌握一些要領,那麼,退行性膝關節炎的鍛鍊方式有哪些?我們一起來看看吧。
肌力鍛鍊主要是大腿的股四頭肌(大腿前面肌肉)鍛鍊。
1.主動收縮,每天4~5次,每次10~20下。
2.仰臥時可將腿伸直擡起,保持腳跟距離牀面15釐米,堅持15~20秒,放下休息,再擡起,反覆訓練,可由少到多。
3.也可在腳踝部加上適量重物練習。
4.還可作提踵訓練:扶牆站立,腳跟擡起,腳尖站立,反覆訓練等。
關節活動訓練,主要以不負重狀態下的屈伸膝關節爲主。
1.仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2~3次,每次50下。
2.不負重做下蹲和起立運動,連續30~50下,每天2~3次。
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