腿部拉筋的正確方法圖解
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【概述】
腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韌帶,能夠緩解腰腿痠痛,有助於身體發育。
腿部拉筋正確方法有站姿擡腳趾小腿拉筋、高擡腿拉伸後側肌肉、仰躺式腿後肌拉筋。
【方法】
1.站姿擡腳趾小腿拉筋:腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韌帶,可身體站直,一隻腳的腳趾放在階梯上,全程腿伸直,然後將上半身往前傾。
腿部拉筋正確方法之站姿擡腳趾圖
2.高擡腿拉伸後側肌肉:站立,將一條腿放在比髖部更高的桌面上,膝蓋伸直。彎腰,朝小腿伸出手臂,下壓頭部。
腿部拉筋正確方法之高擡腿圖
3.仰躺式腿後肌拉筋:身體仰躺,一條腿略屈膝,另一條腿伸直。雙手擡高伸直的腿,並將腿拉近胸部。
腿部拉筋正確方法之仰躺式拉伸圖
【作用】
1.運動後,對腿部進行拉筋,可增加身體內的血流量,緩解肌肉僵硬和腰痠背痛。
2.對於骨骺線未閉合者,腿部拉筋還在一定程度上有助於身體發育。
【禁忌】
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