夏天到了,保養脊柱不妨去游泳
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我們常說“生命在於運動”,而防治頸椎病最好的方式也是運動,所謂“仁者樂山,智者樂水”,游泳就是一種非常不錯的脊柱保健運動。
游泳護全身
首先,人在游泳時,上肢、頸項部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要參與,因此不僅能有效促進全身肌肉的血液循環,還能大大提高新陳代謝的速度,這樣就會使之前發病的脊柱部位得到充足的血氧供應,從而有利於疾病的恢復。
其次,游泳時,身體脊柱會由原來站立時的垂直狀態改爲水平狀態,從而大大減少了脊柱負擔,有效降低了頸椎和腰椎間盤內的壓力。如果是蛙泳姿勢,進行呼氣時要低頭划行,吸氣時頭頸部要後仰,這樣的頭頸始終處於一俯一仰的狀態,不僅能有效促進頸椎周圍勞損肌肉和韌帶的修復,還能全面活動腰椎各關節,因此能有效防治頸椎病和腰椎病。
另外,在各種游泳姿勢中,身體前進的動力很大一部分要靠上肢的運動來提供。特別是在自由泳和仰泳中,兩臂交替在水中和空中划動,水波會對脊柱起到一種“按摩”的作用,使肌肉的鬆弛和收縮能有規律地交替進行,從而提高肌肉的力量,有效緩解頸椎病和腰椎病的各種病症。更重要的是,由於人在水中無任何負擔,所以不會對頸腰椎間盤造成任何損傷,也很少造成關節和肌肉的損傷。
所以,經常游泳不但能有效防治頸椎病和腰椎病,而且對全身所有運動系統都有好處。
注意事項:但是並非所有的人都能隨心所欲採取任何游泳姿勢,某些特殊人羣如果選錯了姿勢,不但不能保健脊柱,反而會損傷脊柱,例如:腰椎間盤突出症患者,就不宜蝶泳。因爲蝶泳的動作幅度較大,這類患者若長時間蝶泳,不僅容易使腰椎的椎板(位於上關節突與棘突之間)因長時間受力而引起壓縮性骨折,還容易因肩膀使用過度而造成肩部軟組織炎症。
對於頸椎病患者來說,最適合的姿勢是仰泳,仰泳時頭部後仰,能使頸椎小關節得到拉伸鍛鍊,因此可緩解頸椎病症狀。“O”型腿的人不適合蛙泳,蛙泳時反覆的腿部動作容易加重膝關節摩擦及其韌帶的負擔,從而加重腿部畸形。
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