更年期失眠需要怎麼辦纔好呢
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更年期的時候,女性的身體和心理會出現一系列的變化,此時很多女性都會出現的問題就是失眠,其實更年期的失眠對於女性的健康是具有很大的影響的,下面主要給大傢俱體介紹一下更年期失眠需要怎麼辦纔好呢
1、足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
2、避免心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3、平時穿着透氣、吸汗的棉質衣服睡眠,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因,衣服悶溼而醒來的狀況發生。
4、可進行規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都是能夠避免掉進了更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、中醫表示,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的神門穴,(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
總之,要是女性在更年期的時候出現失眠這種問題的話,一定需要在生活之中做好的就是有效的緩解的工作,此時一定要注意的就是睡前多吃一些有利於緩解失眠的食物,睡前一定不要做一些劇烈的運動,睡前要保持一份平和的心態。
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