更年期失眠患者的日常保健
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更年期女性由於體內激素水平的變化容易發生失眠,以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀:
飲食清淡、注重補鈣
更年期女性飲食應該清淡、營養均衡,儘量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝;多喝水,因爲足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水;注意補鈣,吃高鈣食物,如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠。
保持環境舒適
更年期女性應重視居室環境,保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,纔不會加重悶熱、流汗,可以減輕失眠。
舒緩情緒
更年期女性應保持心情愉悅,可以緩解更年期失眠。適當發展一下自己的興趣愛好,例如書法、繪畫、插花等。可以陶冶情操,平靜心情。
適當運動
循環不好、怕冷而睡不好的更年期女性,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路,每天20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關節生熱,可以促進血液循環,促進睡眠。
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