膝關節韌帶損傷如何鍛鍊
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如果患者膝關節韌帶損傷,可以進行擡腿練習、直腿擡高、跳繩、貼牆蹲起和下蹲練習。其中最主要的就是要進行擡腿練習和貼牆蹲起,通過擡腿練習可以有效的促進膝關節的恢復;而貼牆蹲起是一種很好的保護膝關節的方法。
很多人在運動的過程中,可能因爲沒有掌握正確的運動方法或沒有做熱身運動,就可能出現肌肉拉傷或韌帶損傷的情況,其中最容易受傷的部位就是膝關節。如果膝關節韌帶損傷,則會嚴重影響患者日常的生活和工作,還會導致活動受限,一般情況下,如果患者損傷的情況並不嚴重,則可以通過鍛鍊改善,那麼膝關節韌帶損傷如何鍛鍊比較好呢?
1、擡腿練習
患者可以做擡腿練習,首先需要讓腿部保持平直,然後慢慢擡高,需要反覆進行100次左右,患者兩個腿不要同時進行,最好分開練習。如果患者小腿骨和大腿骨的距離保持到最大化,那麼組織之間就會出現一些間隙,潤滑液可以順利的進入間隙裏,這樣可以補充局部組織所需的營養物質,從而促進膝關節的恢復。
2、直腿擡高
膝關節韌帶損傷的患者可以直腿擡高,這是一種比較簡單的鍛鍊方法,首先患者需要平躺在牀上將腿伸起,使大腿的肌肉放鬆和繃直,和牀呈45度夾角,建議每次維持一分鐘後再慢慢的放下。需要連續重複50次左右,這樣可以有效的增強膝關節的抗負荷能力。
3、跳繩
患者還可以進行跳繩運動,跳繩對膝蓋的衝擊力比較小,只要熟練掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就可以有效的降低對身體的衝擊。不僅可以鍛鍊膝蓋部位,而且也是一種很安全的鍛鍊方法,此外患者在鍛鍊後可以適當按摩或拍打膝蓋部位,這樣可以促進血液循環。
4、貼牆蹲起
貼牆蹲起是很常用的一種保護膝關節的方法,首先患者需要靠牆而立,腳後跟和牆角保持一隻腳的距離,然後在膝蓋治療放置一顆球緊緊的夾住。身體沿着牆壁慢慢下蹲,直到膝蓋和小腿形成90度的直角,堅持三秒鐘後再慢慢站起來。
5、下蹲練習
患者需要進行下蹲練習,通過下端可以有效的鍛鍊股四頭肌和臀大肌的力量,但如果患者本身就有半月板損傷,則建議不要進行下蹲練習。下蹲的時候可以選擇徒手靠牆進蹲,但是最好不要蹲得太深,膝關節不要超過90度。
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