腰間盤膨出鍛鍊方法
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腰間盤膨出鍛鍊方法包括側臥擡腿、壓腹鍛鍊、飛燕式鍛鍊、反覆搓腰等。腰間盤膨出是常見腰椎疾病,會造成腰腿疼痛,隨着年齡增長腰椎會逐漸老化,進而出現退行性病變,可壓迫馬尾神經或周圍脊神經,導致下肢麻木或疼痛。
在牀上放一個抱枕,用腹部壓在枕頭上,一隻手用力向前伸,另一隻手放在身體一側,保持身體平衡,雙腿伸直,將一條腿向上擡起,並翹起腳趾,連續擡腿10次,換另一隻腿再做10次,反覆做3-5個來回。
找一個高度合適櫃子,雙手前臂放在櫃子檯面上,中間腰腹部慢慢壓下去,並停留5秒鐘,每回做10個。通過這種方式可加強腰背肌鍛鍊,使椎間隙、纖維環及椎間韌帶發生旋轉和牽拉,進而產生周邊壓力,促使突出物回納。
俯臥於牀,雙手向前擡舉,雙腿伸直並擡起,上半身向上擡起,身體兩端要同時離開牀,像小燕子在飛一樣,每天做30個。
將雙手放在同側腰大肌處,去掉衣物或隔着薄衣,從上往下用力搓15次,以雙側腰部感覺發熱爲止,有助改善腰間盤膨出,還可瘦腰。
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