產後如何補充營養
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產後及時補充營養,可以幫助產婦恢復體力,保證母乳的營養。產後的營養補充要科學、合理,比如注意清淡飲食,營養搭配要均衡,多攝入蛋白質,多喝湯水,多吃蔬菜水果。產後忌大補,並注意少食多餐,減輕腸胃負擔。
產後及時補充營養十分重要,它不僅可以產婦儘快恢復體力,而且也可以保證母乳的營養,促進寶寶的生長髮育。不過,產後應科學、合理地補充營養,太過油膩的飲食不僅起不到補充營養的效果,還會導致產婦發胖。那產後如何補充營養呢?
一、飲食清淡
產婦的飲食在保證營養的基礎上儘量清淡,不吃過於油膩、過鹹、過甜的食物。酸辣等口味的食物會刺激到產婦的腸胃,導致身體上的諸多不適。而且口味重的食物大多比較油膩,也很容易導致產婦發胖。
二、忌大補
產後不需要特別大補,像阿膠、人蔘等補品吃多了還有可能導致產生出血。如果想要進補的話,可以適當吃一些桂圓、黨蔘、枸杞、燕窩等藥性較爲平淡的補品。
三、多吃蛋白質豐富的食品
產婦可多吃一些富含蛋白質的食物,特別是動物蛋白,比如魚肉、雞肉、瘦肉以及動物肝臟等。另外,豆類中也含有較多的蛋白質,可適當吃一些,不要過量。
四、食品種類豐富
產婦的飲食還要注意葷素搭配,種類豐富。避免每天光大魚大肉卻不吃蔬菜水果。另外,粗糧和細糧可以搭配着吃,比如玉米粉、小米等維生素含量就比精米麪要高。
五、多喝湯水
產婦可多喝湯水。湯水很容易被吸收,且味道鮮美,還可以促進產婦乳汁的分泌。排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯都很適合產婦飲用,要注意湯肉同吃。也可以喝一些紅糖水,但不要過量,以免惡露增多。
六、多吃蔬菜水果
有些產婦認爲蔬菜水果生冷,因此一口都不吃。其實,蔬菜水果可以幫助產婦補充足夠的維生素和膳食纖維,幫助產婦預防便祕。如果怕太涼,可以將水果煮熟之後再吃。
七、少食多餐
產婦由於需要哺乳,對營養的需求較高,但要注意少吃多餐,可以將一天的食物分爲5-6餐食用,既不會出現營養不良,又不會增加腸胃的負擔。
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